Comment l’utilisation d’un journal de bord permet de réduire l’Anxiété et la Dépression ?

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L'écriture d'un journal de bord permet de réduire le stress et l'anxiété.

Je suis heureux que vous ayez trouvé le chemin vers mon blog !

Je m’appelle Henri Hélias et j’ai eu par le passé, à gérer la dépression et l’anxiété généralisée.

Vous voulez connaître une des armes les plus puissantes qui existe pour faire face aux symptômes d’anxiété et de dépression ?

Un journal de bord.

L’écriture a toujours été l’un des principaux outils que beaucoup de personnes ont utilisé pour faire face à leur anxiété et à leur dépression.
Ce n’est pas pour rien si les écrivains parlent de “thérapie” lorsqu’ils se lancent dans une phase d’écriture !

Je pratique encore aujourd’hui l’écriture dans un journal de bord, car lorsqu’il y a trop de déchets dans ma tête ou que je me sens mal, je peux généralement régler le problème en m’asseyant avec mon journal de bord et en écrivant pendant un certain temps.

Cela peut vous aider à clarifier vos pensées et à gérer vos sentiments.

Essayez d’y jeter un coup d’œil et voyez si cela vous aide à vous sentir mieux.

Si vous avez du mal, je vous conseille vivement de ne pas souffrir en silence. J’ai attendu des années pour parler à quelqu’un et cela m’a coûté des années de ma vie que je ne récupérerai jamais.

Ne laissez pas cela vous arriver.

Prenez contact avec votre médecin et n’hésitez pas à utiliser le guide de discussion pour cela, à télécharger ICI.

Voici quelques suggestions concernant l’élaboration de votre journal de bord pour la dépression et l’anxiété afin de vous aider à démarrer.

Si vous recherchez d’autres ressources en matière de santé mentale, n’oubliez pas de consulter mes autres posts sur l’anxiété et la dépression ainsi que mon podcast 😉

Quels sont les bénéfices mentaux qu’apportent un journal personnel ?

L’écriture régulière dans un journal offre énormément de bienfaits pour votre santé mentale.

Si vous souffrez de dépression et d’anxiété, l’ajout d’un journal peut vous aider à vous sentir mieux.

Il s’agit d’une pratique simple et peu coûteuse qui est excellente pour votre santé mentale et qui peut facilement être ajoutée à votre routine quotidienne.

Vous l’aurez compris, je vous recommande vivement d’essayer !


Voici quelques-uns des bienfaits de la tenue d’un journal de bord pour la santé mentale (liste non exhaustive) :

  • Moins de stress en général,
  • Un bonheur accru,
  • Plus de chances d’atteindre les objectifs,
  • Une intelligence émotionnelle accrue,
  • Développement de la conscience de soi,
  • Une meilleure mémoire,
  • La capacité à guérir un traumatisme émotionnel,
  • Plus de compétences en matière de résolution de problèmes,
  • La capacité à obtenir de la clarté dans des situations confuses.

Commencer l’écriture d’un journal de bord

Si vous n’avez jamais tenu de journal, vous trouverez dans cette vidéo quelques conseils utiles pour vous aider à démarrer 🙂

Pour profiter pleinement des bienfaits de la tenue d’un journal de bord sur la santé mentale, vous devriez essayer de commencer à ancrer cette habitude quotidiennement.

Essayez de l’ajouter à votre pratique du matin ou du soir afin de pouvoir commencer à en faire une routine saine.

Le fait de choisir un moment précis de la journée pour tenir votre journal de bord vous aidera à le faire tous les jours.

Et sincèrement, plus vous le ferez, plus la pratique sera facile à maintenir !

J’aime faire des défis de 30 jours pour m’aider à prendre de nouvelles habitudes.

Je trouve que 30 jours est un délai réalisable, mais c’est encore assez long pour que je puisse voir les résultats et être motivé à poursuivre la pratique.

Quelques idées de sujets à aborder dans son journal de bord

Afin de faciliter au maximum la mise en pratique, vous trouverez ci-après une liste d’idée de sujets à aborder dans votre journal :

  • Racontez un moment difficile de votre vie que vous avez surmonté,
  • Décrivez comment vous voulez que votre vie soit dans 5, 10 et 20 ans,
  • Quelles sont les trois choses qui vous effraient le plus et pourquoi ?,
  • Citez cinq moments où vous étiez heureux(se),
  • Quelles sont les trois choses que vous pouvez faire pour aider votre santé mentale ?,
  • Quand les temps sont durs, je veux me souvenir que…,
  • Mes plus grandes qualités sont…,
  • Les 10 choses dont je suis reconnaissant sont…,
  • Pour l’instant, mon plus grand défi est…,
  • Cette semaine, je me réjouis de ces trois choses…,
  • Décrivez une situation où tout s’est bien passé pour vous,
  • Qui a été votre plus grand supporter ? Écrivez à cette personne (dans votre journal) une lettre de remerciement,
  • Aujourd’hui, mes victoires ont été…,
  • Quel a été votre plus grand moment d’apprentissage cette semaine ?,
  • Écrire une lettre de remerciement à votre corps,
  • Si vous pouviez aller n’importe où dans le monde, où iriez-vous et pourquoi ?,
  • Décrivez votre plus grande réalisation et pourquoi elle est si importante pour vous,
  • Même si ma journée est terrible, ces dix choses peuvent toujours me faire sentir mieux :,
  • Les plus grandes leçons que j’ai tirées de l’anxiété sont…,
  • Si je n’étais pas déprimé, je n’aurais jamais appris…,
  • Si je n’avais pas peur, je le ferais…,
  • Quel a été votre plus grand échec et qu’avez-vous appris de lui ?,
  • Qu’aimeriez-vous que la plupart des gens sachent à votre sujet et pourquoi ?,
  • Quel a été votre moment le plus embarrassant et pourquoi ?,
  • Si vous pouviez changer quelque chose en vous, qu’est-ce que ce serait et pourquoi ?,
  • Décrivez vos souvenirs d’enfance les plus heureux et les plus tristes,
  • Quelle est la dernière chose qui vous a fait ressentir une profonde frustration ?,
  • Comment voulez-vous qu’on se souvienne de vous ?,
  • Décrivez une période où vous avez dû faire un choix très difficile,
  • Quelle serait votre vie si vous n’aviez pas de dépression, d’anxiété, etc. ?,
  • Quel est un trait de caractère que vous admirez le plus chez les autres ? Comment voyez-vous ce trait chez vous,
  • Citez dix choses que vous pouvez commencer à faire pour prendre soin de vous ?,
  • Quelles sont vos dix pires habitudes et quel est leur impact sur votre vie ?,
  • Décrivez un moment où vous avez saboté une bonne situation pour vous-même. Expliquez pourquoi vous avez fait cela,
  • À quoi ressemblerait pour vous l’amour inconditionnel ? Comment vous sentiriez-vous ?,
  • Si vous deviez choisir un jour à revivre encore et encore pour le reste de votre vie, quel serait-il et pourquoi ?,
  • Décrivez votre relation parfaite…,
  • Comment vous décririez-vous devant un étranger ?,
  • Quels sont vos dix meilleurs talents ?,
  • Quel est le meilleur compliment que vous ayez jamais reçu ?,
  • Quelle est la chose la plus unique à votre sujet ? Aimez-vous le cacher ou le laisser paraître ?,
  • Si vous saviez que c’est votre dernier jour sur terre, que feriez-vous ?,
  • Citez dix chansons qui vous donnent un sentiment d’exaltation…,
  • Si vous pouviez accomplir quelque chose dans votre vie, qu’est-ce que ce serait ?,
  • Quelle est l’amitié que vous avez eue qui a eu le plus de sens ?.

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Bonjour, c’est Henri, je vous souhaite la bienvenue sur mon blog.

Je suis Coach de vie passionné de T.C.C (Thérapie Cognitivo Comportementale).

Anciennement atteint de troubles de l’anxiété généralisés, je vous aide avec mon expérience, mes outils et mes conseils.

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