5 Conseils pour Réduire le STRESS en moins de 30 MINUTES !

5 Conseils pour Réduire le STRESS en moins de 30 MINUTES !

Si votre stress quotidien prend de plus en plus d’ampleur et ce, peu importe la raison, alors vous êtes au bon endroit !

Sachez une chose: limiter l’intensité de ce stress et vous calmer peu à peu vous libèrera une charge mentale nécessaire à toute démarche de guérison.
Cette libération de charge mentale vous aidera à évacuer le stress, et permettra à vos désirs et vos objectifs de se réaliser bien plus naturellement et avec moins de résistance !

A cet effet, il est intéressant de constater que les choses sur lesquelles nous stressons ne sont jamais aussi mauvaises que nous le pensons. En effet, le plus souvent, quelques jours passent et nos perspectives commencent déjà à changer.

Sauf si, bien sûr, l’inquiétude et le stress sont ancrées comme habitude quotidienne, et ce, depuis un certain temps.

Dans ce cas, le facteur de familiarité rendra plus difficile le changement de vos habitudes stressantes. Mais ne vous inquiétez pas, ce que je vais partager avec vous aujourd’hui, vous aidera à commencer à vous concentrer sur ce qui est agréable dans votre vie !

5 conseils pour réduire le stress en moins de 30 minutes

1) l’imagerie guidée

L’imagerie guidée peut rapidement commencer à transformer les images effrayantes dans votre tête en images plus agréables. En appliquant l’imagerie guidée, vous pouvez imaginer passivement le meilleur « futur scénario », ou une situation passée où vous avez libéré la charge émotionnelle et la peur contenu en vous, plutôt que de les réprimer.

Le travail d’imagerie guidée basé sur le corps, quant à lui, met l’accent sur l’utilisation de votre corps et de votre imagination, et sur le travail avec le champ d’énergie humain qui nous entoure tous, pour soulager le stress.

Dans le cadre du travail d’imagerie corporelle, un praticien spécialisé dans l’hypnose ou la PNL (programmation neuro-linguistique) dirigera votre attention vers votre corps.

C’est l’endroit où vous stockez l’émotion refoulée. L’objectif est de créer un pont entre le corps et l’image qui est liée au sentiment. En pointant des endroits particuliers à l’extérieur de votre corps (où l’information se trouve dans votre champ) et en modifiant l’image, vous provoquerez des changements physiologiques et ainsi vous réduirez le stress efficacement.

2) La relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive (RMP) est une technique rapide qui permet de soulager les afflictions comme le stress. Elle est également utile pour traiter l’insomnie et réduire les symptômes de certaines douleurs chroniques.

L’idée derrière cette merveilleuse pratique est de commencer par tendre chacune des parties de votre corps, avant de relâcher. Je commence généralement par le front et je descends jusqu’aux orteils, en prenant 10 secondes pour tendre et 10 secondes pour relâcher.

Cette alternance entre la tension et la relaxation vous placera dans un état émotionnel plus calme pour affronter votre journée.

Mon protocole contre le stress comporte d’ailleurs tout une partie qui aborde en profondeur les effets très efficaces et prouvés par la science, de la RMP.

3) Les sons binauraux pour réduire le stress

Le débat pour savoir si les sons binauraux sont vraiment efficaces pour soulager le stress est toujours en cours.
Mais ceci dit, voici mon opinion personnelle: ils fonctionnent !

Les sons binauraux modifient naturellement la vitesse et l’intensité de nos pensées. Lorsque vous écoutez des tonalités spécifiques qui modifient vos ondes cérébrales, des changements profonds se produisent dans le cerveau.

Selon la fréquence, vous pouvez améliorer votre créativité, donner un coup de pouce à votre concentration ou modifier votre humeur. Les sons binauraux agissent rapidement et peuvent faire une grande différence dans votre clarté mentale et votre santé globale.

Pour comprendre les sons binauraux à un niveau plus technique, on parle de thérapie par ondes sonores. Les sons binauraux impliquent que l’oreille droite et l’oreille gauche écoutent deux fréquences légèrement différentes, mais les perçoivent comme une seule.

Voici les 4 principaux types de sons binauraux et leurs objectifs :

  • Fréquences Delta – Associées au sommeil sans rêve,
  • Fréquences thêta – Associées au sommeil en phase REM (mouvements oculaires rapides), ainsi qu’à la méditation et à l’imagination,
  • Fréquences alpha : elles favorisent la relaxation et la créativité intérieure,
  • Fréquences bêta – Favorise la concentration et la vigilance.

4) Les bienfaits du journal de bord pour réduire le stress, l’angoisse et l’anxiété

j’appelle cette forme de journalisme (si on peut le décrire comme cela), le journal de bord d’anxiété et de stress.

Vous pouvez tout à fait le faire à tout moment de la journée pour évacuer votre stress, et cela fonctionne vraiment (à condition d’être régulier) !

La rédaction du journal de bord se déroule comme ceci :

1) Réglez un minuteur pour 2 minutes, ouvrez votre journal et commencez à y inscrire toutes vos idées pessimistes, catastrophiques et négatives.

2) Au bout de 2 minutes, arrachez le morceau de papier du journal et allez à la poubelle.
Commencez à déchirer lentement et avec émotion le morceau de papier sur lequel vous venez d’écrire, et mettez-le dans la poubelle.

Cette technique fonctionne rapidement car elle permet d’associer ce que vous écrivez à votre monde intérieur.

En général, tout ce que nous jetons à la poubelle nous l’oublions en peu de temps.
Il faut savoir que si ces mêmes pensées réapparaissent au cours de la journée, vous serez moins intéressé, ce qui est formidable il faut l’avouer.

Vous commencerez peu à peu à former de nouvelles possibilités sur la façon de penser à une situation donnée, et sur la façon d’agir en conséquence !

5) Appelez vos proches

C’est simple, mettez de côté toutes les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas le faire maintenant, et appelez un proche.

L’expression « les proches savent ce qu’il y a de mieux » est vraie.

ils ont toujours un moyen de nous remonter le moral, pour autant que nous puissions nous débarrasser de notre côté égoïste et omniscient.

Puisqu’il s’agit d’un article de blog sur la façon de se débarrasser du stress en 30 minutes, un appel téléphonique à votre mère ou à un autre proche, pour lui faire part de votre bagage mental et émotionnel peut vous faire changer d’avis rapidement.

Croyez-moi, vous serez heureux de l’avoir fait.

Conclusion

J’espère sincèrement que ces conseils vous aideront à réduire le plus rapidement possible votre stress.
j’ai voulu être le plus large possible avec ces 5 conseils et malgré tout, certains ne s’appliqueront pas à tout le monde.

Si tel est le cas pour vous, n’hésitez pas à obtenir votre pack anti stress 100% gratuit ici (pour y obtiendrez plus de techniques).

à très bientôt,

Henri Hélias

Peut-on utiliser Positivement l’Adrénaline liée à l’Anxiété ?

Peut-on utiliser Positivement l’Adrénaline liée à l’Anxiété ?

anxiété d'anticipation

Si vous subissez au quotidien divers symptômes d’anxiété et de stress (évitement, paralysie mentale, hyper sensibilité), vous êtes à la bonne adresse, car aujourd’hui nous allons parler de l’adrénaline !

Il faut savoir que l’adrénaline est l’Hormone de l’anxiété et du stress par excellence.

Cette hormone est libérée par le corps en réponse à des situations que l’esprit considère et perçoit comme dangereuses.
Et il est vrai que, ces situations peuvent être génératrices de stress, sont palpitantes ou effrayantes !

Mais ce que peu de gens savent, c’est que cette adrénaline peut-être utilisée à des fin utiles et positives 😉
Cette adrénaline est également connue sous le nom d’hormone de « l’opposition ou de la fuite« , elle est donc utile par essence.

Nous allons donc aborder dans cet article les moyens de dévier cette hormone, et de l’utiliser autrement qu’en tant que victime de l’anxiété et du stress.

C’est parti !

Le Carburant qui aide notre organisme à réagir plus rapidement

En fait , l’adrénaline augmente physiologiquement le rythme cardiaque et donc le flux de sang oxygéné vers les muscles et le cerveau.
Elle amène le corps à produire du sucre qui peut être utilisé pour augmenter les niveaux d’énergie.
Il s’agit donc d’un véritable carburant pour des décisions qui doivent être prises rapidement.

Il faut savoir que l’anxiété peut être causée par une poussée d’adrénaline dans le corps, déclenchée par des situations stressantes telles qu’un entretien, un test, ou dans le cadre d’une performance à effectuer.

Lorsque l’esprit est rempli de pensées anxieuses et d’inquiétude, le corps est automatiquement stimulé pour produire de l’adrénaline et d’autres hormones associées au stress et à l’anxiété, comme le cortisol.

Voici les symptômes d’anxiété qui sont liés à l’adrénaline (bons comme mauvais)

  • Une respiration rapide et soutenue,
  • Le cœur qui bat la chamade,
  • La gorge qui se resserre,
  • Des sueurs froides,
  • La bouche qui devient sèche,
  • Les genoux et les mains qui tremblent,
  • Une perception et des sens à fleur de peau,
  • Des malaises et des nausées,
  • La voix peu confiante et les lèvres tremblantes,
  • Des changements de vision et une dilatation des pupilles,
  • Une nervosité accrue et une agressivité perceptible,
  • Une absence de douleur,
  • De l’irritabilité,
  • Une puissance physique et une force accrues,
  • Un mode alerte et une hypersensibilité qui permettent de réagir très rapidement.

Dans le cas d’une inquiétude et d’un stress constant concernant ce qui peut arriver le lendemain, le cerveau sera amené à percevoir ce stress « inutile », comme un danger.

La poussée d’adrénaline qui en résulte dans le corps est inutile.
Mais l’effet secondaire d’une telle montée d’adrénaline est l’irritabilité, l’anxiété et l’agitation.

Une poussée d’adrénaline dans l’organisme est bonne dans certaines situations.
Prenons l’exemple d’un accident de voiture ou nous devons éviter une collision, ou bien d’une attaque par un animal sauvage.


Il faut savoir qu’un faible niveau de stress est considéré par beaucoup comme normal et peut même aider à mener une vie plus zen…

A l’inverse, un stress continu peut entraîner des crises d’adrénaline sans fin.
Ces crises peuvent même conduire à une anxiété chronique pour la santé et à une forte montée du cortisol.

Il est donc essentiel de veiller à ce que l’adrénaline soit maîtrisée.
Sa présence minimale peut être bénéfique et servir à obtenir de bons résultats intellectuels et sportifs !

Comment elle fonctionne et que se passe t-il dans notre corps ?

Concernant son fonctionnement, l’adrénaline est sécrétée par les glandes surrénales qui sont situées au-dessus de chaque rein.
Les glandes surrénales sont régulées par l’hypophyse et sont classées en deux catégories, à savoir les glandes internes et les glandes externes.

Comment fonctionnent les glandes internes

Il faut savoir que, lorsque l’on est confronté à une situation stressante ou dangereuse, les informations perçues sont envoyées à la partie du cerveau qui traite des émotions, à savoir l’amygdale limbique.

A cet effet, une fois que cette partie du cerveau reçoit l’information sur le danger, elle va activer des signaux dans le centre de commande du cerveau appelé hypothalamus.

Comment agit l’hypothalamus ?

Lorsqu’il reçoit des informations sur un danger perçu, il utilise les nerfs autonomes pour envoyer des signaux sur la menace qui pèse sur la moelle surrénale.

Par la suite, à la réception de ces signaux, les glandes surrénales réagissent en produisant de l’adrénaline et en la libérant dans le sang.

Une fois libérée dans le sang, l’adrénaline se lie aux récepteurs des cellules musculaires dans les poumons, ce qui permet une respiration rapide.

Ensuite, elle va se lier aux récepteurs des cellules hépatiques, ce qui provoque la décomposition du glycogène en glucose et entraîne un regain d’énergie pour les muscles .


Les étapes du processus

  • L’adrénaline va déclencher de la transpiration en contractant les cellules musculaires présentes sous la surface de la peau,
  • Elle va ensuite provoquer une contraction des vaisseaux sanguins et une augmentation du flux sanguin vers les principaux groupes musculaires,
  • Puis, elle se liera aux récepteurs pancréatiques pour supprimer la production d’insuline.

Tous ces événements se produisent très rapidement, en quelques secondes.
Les mêmes événements se produisent lorsque vous souffrez d’une anxiété liée à l’adrénaline.

Comment tirer profit de toute cette énergie, au lieu de ressentir de la peur et de l’inquiétude ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, les excès d’adrénaline peuvent être préjudiciables à la santé.

Il est donc important de la contrôler et en fait, il est possible d’utiliser l’adrénaline à son propre avantage.

Vous trouverez ci-dessous trois façons d’inhiber les effets de l’adrénaline et de l’utiliser pour votre propre bien !

1. Apprenez à vous connaître et entraînez-vous

Concentrez-vous  pour utiliser positivement l'anxiété anticipatoire

Confrontez vos vulnérabilités et vos craintes.
Soyez en paix avec ce que vous êtes et acceptez vous et si vous vous acceptez tel quel, les autres le feront aussi, je vous le garantie.


Il est important de se rappeler que personne n’est parfait car il est normal de faire des erreurs et tout le monde en fait…

Alors évitez de vous concentrer sur ce qui pourrait aller mal !

Votre priorité c’est de tenter de viser plutôt des résultats positifs, de manière à ce que votre énergie s’en trouve décuplée, et vous pourriez dévier positivement le surplus d’énergie lié à l’adrénaline.


Envisagez votre réussite et continuez à vous entraîner chaque jour pour vous assurer que le succès est certain.

Pratiquez et apprenez à réorienter toutes les pensées, images, attitudes et prédictions négatives vers la positivité et la réussite. Ne laissez jamais les notions du doute de soi s’insinuer dans votre vie.

2. Les bonnes habitudes de consommation à avoir

Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré, comprenant tous les nutriments essentiels.

Ce mode de vie vous permettra d’avoir ainsi l’énergie nécessaire pour réaliser votre plein potentiel.

Évitez ou limitez la consommation d’alcool, d’aliments sucrés et de caféine. Tentez si possible d’arrêtez de fumer, afin de réduire le stress et les déclencheurs d’anxiété liés à l’adrénaline.

Par ailleurs, voici des moyens naturel pour traiter efficacement l’anxiété, que vous pouvez également commencer à mettre en pratique, avec un focus effectué sur votre sommeil.

En parlant du sommeil, veillez à ce qu’il soit régulier, au moins 6 à 8 heures de sommeil paradoxal, chaque jour.

Cela permettra au corps et à l’esprit de se reposer et de guérir.

Et enfin, évitez la télévision, les ordinateurs, les téléphones portables, la musique forte et les lumières vives avant de dormir.

Si c’est impossible, vous pouvez tout à fait utiliser des lunettes qui filtrent la lumière bleue. Ainsi, l’utilisation de vos accessoires et de la luminosité qu’ils émettent, n’impactera pas la qualité de votre sommeil.

3. Quel est le moyen le plus simple d’utiliser l’énergie du stress et de l’anxiété ?

Le sport fait parti des 3 manières d'utiliser positivement l'anxiété anticipatoire

Faites de l’exercice chaque jour pendant au moins 15 minutes. Un corps en bonne santé et en forme aide à surmonter le stress plus efficacement.

Avant un événement stressant, vous pouvez sauter de haut en bas, marcher et relâcher vos muscles pour diminuer l’anxiété liée à l’adrénaline et ramener le stress à un niveau normal.

Vous ressentirez une belle énergie et vous aurez ainsi utilisé positivement l’anxiété !

Vous pouvez également utiliser de puissantes techniques de relaxation et les pratiquer quotidiennement (voir l’article concerné).
En second lieu de ces techniques, la respiration contrôlée et la méditation peuvent contribuer à une relaxation globale de l’organisme.

J’espère sincèrement que ces moyens alternatifs d’utiliser votre adrénaline vous donneront des idées et vous aideront à rendre votre vie plus simple et apaisante.
Si malgré tout, vous souhaitez avoir un accompagnement avancé pour mettre fin définitivement à votre stress et vos angoisses, n’hésitez pas à consulter cette page.

A très bientôt,

Henri H.

Stress au Travail chez les Femmes : mes Conseils de Praticien

Stress au Travail chez les Femmes : mes Conseils de Praticien

stress au travail

Le monde actuel, patriarcal, demande beaucoup trop aux femmes…
Elles travaillent bien au-delà de 9h à 17h et doivent souvent se précipiter à la maison pour préparer le dîner, aider les enfants à faire leurs devoirs, préparer la tenue du lendemain pour leur mari, etc.


Le stress et l’anxiété causés par des tâches sans fin et des délais impossibles à tenir, dans un monde de haute technologie et de haute vitesse, ont fait de la vie des femmes un véritable casse-tête qui peut leur donner des migraines !

La question est la suivante : comment les femmes peuvent-elles faire face à la pression, au stress quotidien et à l’angoisse ?

La première étape consiste à disséquer le problème et à comprendre comment ces conditions psychologiques et émotionnelles rendent la vie des femmes plus difficile.

à cause d'une vie surchargée, Il est aujourd'hui très difficile pour les femmes de réduire leur stress efficacement au travail.

Il faut savoir que le stress est une combinaison de fatigue, d’agitation, de dépression, de surconcentration et de morosité générale, qui sont les conséquences du surmenage et d’autres problèmes domestiques ou personnels.

La difficulté d’équilibrer le temps entre le travail et la maison, a fait que de nombreuses femmes souffrent d’un stress important.

Des problèmes personnels ou relationnels comme le divorce ou la séparation ont également été à l’origine d’angoisses et de crises de panique chez de nombreuses femmes.

Les femmes qui possèdent et gèrent leur propre entreprise sont également assujetties à une tension importante.
Leur forte motivation pour la réussite professionnelle ne peut pas toujours les protéger des périodes de pression et de surcharge de travail.

Les femmes carriéristes, en revanche, doivent faire face à la politique de bureau, à la discrimination sexuelle et à la peur d’être licenciées.


Voici quelques conseils pratiques pour permettre aux femmes de mieux gérer leur stress au travail

Quels sont les effets d’un environnement positif pour votre bien-être ?

Il peut s’agir d’une affiche ou tout simplement d’un petit tableau avec de beaux paysages.

Vous pouvez même télécharger des économiseurs d’écran de plages, de chutes d’eau, de lacs limpides et d’autres scènes qui contribuent à créer une ambiance sereine.

Ajoutez un aspect plus « intime » à votre poste de travail…

Je vous conseil également d’afficher des photos de vos proches sur votre bureau, pour mettre en place un ancrage positif et rassurant.
Lorsque vous vous sentez stressé, regardez simplement leur visage heureux et vous retrouverez le sourire !

Quel est l’intérêt de faire une Todo List pour réduire votre charge mentale ?

Bien organiser son travail permet de se vider la tête et de réduire fortement son stress.

Vous pouvez utilisez des Post-Its ou d’autres blocs-notes autocollants pour vous organiser.

Donnez un code couleur à vos notes et placez même une « alarme » dans votre ordinateur ou votre smartphone, afin de vous rappeler les tâches prioritaires.

L’essentiel est de savoir quoi faire en priorité, tout en ayant à retenir un minimum de choses.

Vous verrez que es conseils sont très efficaces pour réduire la charge mentale efficacement.

Vous devez faire un Break

Prenez un temps d’arrêt pour faire une pause.

Ne lisez pas temporairement les e-mails qui sont de toute façon pour la plupart des messages indésirables.

Faites des activités stimulantes comme des sudokus ou des casse-tête afin de solliciter votre néo-cortex, ou lisez les livres et des citations inspirantes pour réduire votre stress.

Les bienfaits étonnants des plantes sur votre surmenage

La mise en place de plante au travail permet de vous créer un véritable havre de paix et permet de réduire votre stress au travail

Avoir une plante sur son lieu de travail est un bon moyen de réduire efficacement le stress.

Des études montrent que regarder quelque chose de vert comme une plante, aide à apaiser vos yeux après avoir été face à votre écran d’ordinateur toute la journée.

Vous verrez, se concentrer sur une plante verte aura un effet apaisant et anti-stress sur votre état d’esprit 😉

Faites de l’exercice et réduisez votre cortisol !

Marcher, monter les escaliers ou sortir pour courir, va vous aider à combattre le stress.

L’activité physique aide à se débarrasser de la tension !

En effet, pendant une séance d’entraînement, votre corps libère des endorphines qui l’aident à se détendre.
Les endorphines agissent également comme des analgésiques naturels.

Il existe de nombreuses vidéos d’exercices que vous pouvez utiliser, allant de l’aérobic standard au pilates, au tae-bo, et à une foule d’autres programmes de remise en forme.

Faire du rangement n’a jamais été aussi bénéfique

Un poste de travail encombré qui comprend des stylos, des crayons, un bloc-notes, des tonnes de papiers éparpillés dans chaque centimètre de votre lieu de travail, va ajouter une couche à votre niveau de pression.

Imaginez que votre poste de travail soit représentatif de votre santé mentale.

Vous devez donc rendre votre environnement de travail plus attrayant en organisant vos affaires et en jetant les objets dont vous n’avez plus besoin.

Un conseil simple, mais efficace.

Ne laissez pas vos collègues vider leurs poubelles (au sens figuré)

Communiquez et affirmez-vous.

Tout le monde a des soucis et le problème, lorsqu’on est sensible au stress, c’est de devoir supporter les afflictions et les craintes de ses collègues…

Faites leur tout simplement savoir quand vous êtes réellement disponible pour discuter et indiquez leur également quels sont les sujets à ne pas aborder.

Mollo sur la caféine !

La consommation de caféine est un frein à la réduction de votre stress au travail.

Je vous vois tout de suite rouler des yeux… la caféine est connue comme un stimulant, j’en ai bu et tout le monde en a bu.


Il faut savoir qu’une trop grande quantité de caféine ajoute au stress et peut même conduire à la dépression chez certaines personne.

Faites donc attention aux quantité que vous consommé (et remplacez le café par le thé si possible).

Le repas le plus important pour lutter contre l’inquiétude et le stress

Ne sautez (si possible) pas de repas même si vous êtes pressé(e).

Des études montrent que si vous prenez l’habitude de prendre un petit déjeuner tous les jours, votre corps reçoit davantage de protéines nécessaires pour vous donner un regain d’énergie pour affronter la dure journée de travail.

Et oui ! le jeune intermittent n’est pas pour tout le monde et si vous souhaitez réduire le stress lié au travail, ne prenez pas le risque !

En Conclusion

Apprenez à réduire le stress lié au travail sans culpabiliser et en toute détente.

Bien sûr… nous avons tous des devoirs et des responsabilités, mais si vous n’apprenez pas à vous détendre, votre épuisement (mental et physique) est inévitable.

Écoutez de la bonne musique, façonnez votre environnement de travail avec joie et commencez votre journée avec entrain 🙂

Car en effet, si vous ne faites pas attention, vous risquez de souffrir d’hypertension… de dépression… et d’une pléthore d’autres affections qui risquent de nuire à votre carrière et à votre vie familiale.

Il est temps de retrouver un sens de l’équilibre car sans vous, nous, les hommes, serions vraiment perdus dans ce monde…

Si malgré mes conseils vous pensez avoir besoin d’un accompagnement avancé, n’hésitez pas à consulter cette page.

A très bientôt,

Henri

Comment Relâcher son Stress et son Anxiété avec 10 Méthodes Prouvées

Comment Relâcher son Stress et son Anxiété avec 10 Méthodes Prouvées

Vous trouvez votre anxiété exténuante ? Vous êtes fatigué(e) par trop de pensés parasitaires ? Avoir de la positivité demande un véritable effort ?

Vous allez découvrir 10 méthodes rapides pour relâcher votre stress et votre anxiété !

Tout le monde, à un moment donné, ressent de l’anxiété face à une situation stressante ou inquiétante. L’anxiété est un sentiment de peur, d’appréhension et d’inquiétude, accompagné de nausées, de palpitations, de douleurs thoraciques et d’essoufflement.
Parfois, cela peut interférer avec votre vie normale. la crainte excessive peut être liée à d’autres troubles psychiatriques, comme la dépression.

Il est alors nécessaire de savoir comment relâcher au maximum les symptômes de stress et d’anxiété lorsqu’ils apparaissent.

L’angoisse peut se présenter sous de nombreuses formes:
Il peut s’agir d’une peur des serpents, d’une peur des hauteurs ou du trac, ou encore d’une inquiétude constante au sujet de vos compétences parentales ou d’un souci constant de réussite au travail (anxiété de performance), etc.

Lisez cet article pour en apprendre plus sur les différentes méthodes de gestion du stress et choisissez celles que vous souhaitez essayer.

10 Méthodes rapides et simples pour relâcher son stress et son anxiété

1. Quel est l’impact de la méditation sur vos craintes et vos inquiétudes ?

La méditation est un bon moyen pour vous débarrasser de son stress et de son anxiété

Quelques minutes de pratique par jour peuvent aider à atténuer l’inquiétude constante.


« La recherche suggère que la méditation quotidienne peut altérer les voies neuronales du cerveau, vous rendant plus résistant au stress », explique le psychologue Robbie Maller Hartman.

Comment faire ?


C’est simple : Asseyez-vous droit avec les deux pieds sur le sol. Fermez les yeux.

Concentrez votre attention sur la récitation, à voix haute ou silencieuse, d’un mantra positif comme «Je me sens en paix» ou «Je m’aime».
Placez une main sur votre ventre pour synchroniser le mantra avec vos respirations.

Laissez les pensées distrayantes flotter comme des nuages.

Cette technique est d’autant plus importante, qu’elle permet d’incorporer dans votre vie les Mantras positifs. Leur pendant négatifs est à connaitre, ne serait-ce que pour avoir de l’objectivité vis-à-vis des pensées que nous pouvons subir.

2. Comment réduire son Anxiété en faisant un break

Faites des pauses régulières dans votre journée et quittez le feu de l’action.

Travailler dur sans faire de pauses régulières est un excellent moyen d’accumuler du stress et de générer de l’abattement…

Veillez à faire au moins une pause de 15 minutes le matin et une l’après-midi, ainsi qu’au moins 20 minutes pour le déjeuner.

Si possible, prenez votre déjeuner loin de votre poste de travail.

De même, si vous avez beaucoup de choses à gérer dans votre vie en ce moment, prendre une journée ou un week-end ailleurs, plus long si vous le pouvez, vous aidera VRAIMENT.

Même un jour seulement, au calme, vous permettra de prendre un peu de distance par rapport aux problèmes et vous aidera à rassembler vos pensées.

3. Quel est l’effet de la respiration sur l’affolement émotionnel ?


Faites une pause de 5 minutes et concentrez-vous sur votre respiration:

  • Asseyez-vous droit, les yeux fermés, avec une main sur votre ventre,
  • Inspirez lentement par le nez, sentant la respiration commencer dans votre abdomen et remonter jusqu’au sommet de votre tête,
  • inversez le processus lorsque vous expirez par la bouche.


La respiration profonde contrecarre les effets de l’oppression en ralentissant le rythme cardiaque et en abaissant la pression artérielle.

Judith Tutin, Psychologue

4. Les effets de la temporalité sur vos inquiétudes

Vivre ici et maintenant dans l'instant présent, pour relâcher son stress et son anxiété
Le seul temps qui existe vraiment est ici et maintenant.

«Prenez 5 minutes, dans l’instant présent et concentrez-vous sur un seul comportement avec conscience», explique Judith Tutin.


Remarquez comment l’air glisse sur votre visage lorsque vous marchez et comment vos pieds touchent le sol.
Profitez de la texture et du goût de chaque bouchée de nourriture.

Lorsque vous passerez du temps dans l’instant et que vous vous concentrez sur vos sens, vous vous sentirez moins tendu et vous lutterez positivement contre une anxiété généralisée.

5. Quels sont les effets de l’isolement sur l’individu ?

L’isolement est un autre problème rencontré par les personnes souffrant de stress, de dépression et d’anxiété.

OK, il y aura des moments où vous voudrez juste avoir votre propre compagnie, face à vous-même.


Mais pendant ces périodes, vous pouvez ruminer sans cesse les problèmes et les événements et vous battre pendant des heures. Ce n’est pas bon. Utilisez plutôt l’isolement de manière plus positive.

Occupez votre esprit en vous attaquant à un puzzle, un problème de logique, des mots croisés, en lisant un livre ou en pratiquant un passe-temps tel que la peinture, la pratique d’un instrument de musique ou tout autre activité qui vous intéresse.

De cette façon, l’isolement vous aidera à grandir au lieu de vous faire souffrir davantage.

6. Cessez la rumination et le cercle vicieux

Cessez de vous battre contre vous-même.

L’auto dépréciation est une part importante du processus d’appréhension.

Chaque fois que vous vous battez contre vous-même, vous érodez la confiance et l’estime de soi.
Ne vous dites jamais que vous êtes inutile, sans valeur, stupide, désespéré, ennuyeux, moche et perdant.
Ne vous convainquez jamais que les autres vous détestent, que les autres ont du mal à vous entourer et qu’il vaut mieux être seul.

Vous ne jugeriez jamais acceptable de dire de telles choses aux autres et vous devez juger tout aussi inacceptable de vous les dire à vous-même.

Ces mots et ces phrases sont puissants et ils vous blesseront.
Acceptez que vous n’êtes pas parfait et que vous faites des erreurs comme tout le monde et lâchez-vous un peu.

À partir de ce jour, faites un pacte avec vous-même pour ne plus jamais vous livrer à l’autoflagellation. C’EST INACCEPTABLE.

7. Quels sont les effets du sport sur le sentiment d’alerte liée à l’angoisse ?

Faire du sport et de l'exercice permet de relâcher au maximum son stress et son anxiété

Faire régulièrement de l’exercice peut aider à soulager le stress, les craintes, les inquiétudes et l’effroi.

L’exercice libère des endorphines dans votre système et vous donnera un coup de fouet naturel.

Il vous permettra également de prendre du recul et de ne pas ruminer vos problèmes et vos ennuis, mais seulement si vous faites les bons exercices.


Je vous conseil néanmoins d’éviter les exercices qui vous permettent de ruminer (haltérophilie, jogging, tapis roulant) et de faire des exercices qui exigent toute votre concentration.

Les sports de compétition tels que le squash, le tennis, le badminton et l’entraînement en circuit sont tous d’excellents exemples.

Il est important que vous ne vous couvriez pas d’inquiétude lorsque vous faites de l’exercice, car même si vous en tirez un bénéfice physique, vous vous stressez encore mentalement et vos symptômes d’effroi et d’alarmisme risquent d’augmenter.


Si vous souhaitez connaître d’autres mouvements illustrés, n’hésitez pas à consulter cet excellent article du site Doctissimo.

8. Quel bienfait procure le self-Control sur vos symptômes d’appréhension ?

Parfois, un peu de sang froid est tout ce dont vous avez besoin pour prendre en charge votre état émotionnel.
Le contrôle des émotions est une façon de réussir à maîtriser votre angoisse et à soigner vos symptômes débilitants.

Seuls les sentiments positifs vous épargneront la souffrance lors d’une crise d’angoisse, et vous ne devez jamais oublier que la gratitude détruit toutes les pensées négatives.

Enfin, apprivoiser vos émotions et prendre conscience qu’elles ne sont que passagères, qu’elles ne constituent pas votre véritable essence, vous permettra de reprendre peu à peu le contrôle.

9. Les effets dévastateur des journaux télévisé sur votre symptômes

Les média amplifient fortement notre stress et notre anxiété au quotidien

La télévision, la radio et les journaux peuvent tous vous apporter une dose importante de négativité au quotidien.

Ils se concentrent principalement sur le côté négatif de la vie : criminalité, corruption, guerre, scandale et catastrophes naturelles, et peuvent vous donner une vision déformée de la réalité.

Sans parler de la quantité de manipulation d’images qu’ils vous font subir.

Accordez-vous une pause dans cette alimentation négative au goutte-à-goutte et évitez-les complètement pendant une semaine.



Vous constaterez peut-être, comme moi, qu’ils n’ont plus leur place dans votre vie après cela.
Croyez-moi, ils ne vous manqueront pas !

10. Comment agit l’aromathérapie sur votre affliction et vos crises d’angoisse ?

L’aromathérapie utilise des huiles essentielles parfumées pour favoriser la santé et le bien-être. Les huiles peuvent être inhalées directement ou ajoutées à un bain chaud ou à un diffuseur. D’après ce mémoire, des études sur le site pubmed et américaines ont montré que l’aromathérapie:

  • Peut contribuer à vous aider à vous détendre
  • Vous aider à dormir
  • Stimuler positivement l’humeur
  • Peut réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle

    Certaines des huiles essentielles utilisées et reconnues pour soulager l’anxiété sont:

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Conclusion

j’espère sincèrement que ces 10 conseils vous aideront à comprendre et à combattre l’inquiétude, les craintes et les frayeurs liées au stress et à l’angoisse.

Essayez-les, ils vous aideront tous à améliorer votre humeur très rapidement.
Si vous souhaitez profiter d’un accompagnement avancé pour vaincre définitivement votre stress et vos angoisses, n’hésitez pas à consulter cette page.

A très bientôt,

Henri