[GUIDE] – Comment Gérer son STRESS ?

[GUIDE] – Comment Gérer son STRESS ?

Si vous subissez au quotidien des épisodes de peur inexpliquée, d’angoisses grandissantes et de stress intense, alors cet article est fait pour vous !

En tant qu’ancien grand anxieux, j’aimerai commencer par vous présenter ce qu’est le stress, les signes de stress, les mesures simples que vous pouvez prendre lorsque vous vous sentez stressé et vous donner des conseils pratiques pour le prévenir.

La France est un pays qui souffre du stress, de l’angoisse, de l’anxiété et il est grand temps d’agir !

Vous découvrirez ainsi dans cet article les causes, les symptômes et des moyens de gérer votre stress au quotidien.

C’est parti !

Pourquoi est-il important de gérer son stress ?

savoir gerer son stress

Si vous vivez avec des niveaux de stress élevés, vous mettez en danger votre bien-être tout entier.

Le stress fait des ravages sur votre équilibre émotionnel, ainsi que sur votre santé mentale et physique. Il réduit votre capacité à penser clairement, à fonctionner efficacement et à profiter de la vie.

Il peut sembler certaines fois qu’il n’y ait rien à faire contre le stress, car les factures ne cesseront jamais d’arriver, il n’y aura jamais plus d’heures dans une journée et vos responsabilités professionnelles et familiales seront toujours exigeantes.

Mais vous avez beaucoup plus de contrôle que vous ne le pensez, rassurez-vous !

Une gestion efficace du stress vous aide à briser l’emprise de cette affliction sur votre vie, afin que vous soyez plus heureux, en meilleure santé et plus productif.

L’objectif ultime est une vie équilibrée, avec du temps pour le travail, les relations, la détente et le plaisir, et la résilience nécessaire pour résister à la pression et relever les défis.

Mais il faut savoir une chose: la gestion du stress n’est pas une solution universelle.
C’est pourquoi il est important d’expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Les conseils de gestion du stress suivants peuvent néanmoins vous aider à le faire !

à la base, qu’est-ce que le « stress » ?

Le stress est le sentiment d’être soumis à une pression anormale. Cette pression peut provenir de différents aspects de votre vie quotidienne.
Par exemple, une charge de travail accrue, une période de transition, une dispute avec votre famille ou des soucis financiers nouveaux ou existants.

Vous pouvez constater que l’effet est cumulatif, chaque facteur de stress s’ajoutant à un autre.

Dans ces situations, vous pouvez vous sentir menacé ou bouleversé et votre corps peut réagir au stress. Cela peut provoquer divers symptômes physiques, modifier votre comportement et vous amener à ressentir des émotions plus intenses.

Le stress nous affecte de plusieurs façons, tant sur le plan physique qu’émotionnel et à des intensités variables.

Comment pouvons-nous l’identifier ?

Lorsqu’il dégénère, la gestion du stress devient un véritable combat. En effet, lorsqu’il affecte votre vie, votre santé et votre bien-être, il est important de s’y attaquer le plus tôt possible.

Bien que le stress affecte chaque personne de manière différente, il existe des signes et des symptômes communs auxquels vous pouvez être attentif :

  • Des sentiments d’inquiétude ou d’anxiété constante,
  • Le sentiment d’être dépassé par les événements,
  • Une difficulté à se concentrer,
  • Des sautes d’humeur ou des changements d’humeur,
  • irritabilité,
  • Une difficulté à se détendre,
  • Symptômes dépressifs,
  • Développement d’une faible estime de soi,
  • Manger plus ou moins que d’habitude,
  • Changement dans les habitudes de sommeil,
  • Une consommation d’alcool, de tabac ou de drogues illicites pour se détendre,
  • Des douleurs, en particulier des tensions musculaires,
  • De la diarrhée et/ou une constipation,
  • Des sensations de nausée ou de vertige,
  • Une perte de la libido.

Si vous ressentez ces symptômes pendant une période prolongée et si vous avez l’impression qu’ils affectent votre vie quotidienne ou vous font sentir mal, vous devriez en parler à votre médecin généraliste.

Vous pouvez lui demander des informations sur les services de soutien et les traitements dont vous disposez.

3 étapes vers le management de votre stress

Réalisez les choses

  • Essayez de faire le lien entre la fatigue ou la maladie et les pressions auxquelles vous êtes confronté,
  • Soyez attentif aux signes physiques tels que les muscles tendus, la fatigue excessive, les maux de tête ou les migraines.

Identifiez les causes

  • Essayez d’identifier les causes sous-jacentes
  • Classez les raisons possibles de votre stress en trois catégories :
    1) celles qui ont une solution pratique ; 2) celles qui s’amélioreront avec le temps ; 3) celles auxquelles vous ne pouvez rien faire,
  • Essayez de vous libérer de l’inquiétude de celles qui font partie des deuxième et troisième groupes et laissez-les partir.

Prenez du recul sur votre style de vie

  • Êtes-vous en train d’en faire trop ?
  • Y a-t-il des choses que vous faites qui pourraient être confiées à quelqu’un d’autre ?
  • Pouvez-vous faire les choses plus tranquillement ?
  • Pour donner suite à la réponse à ces questions, vous devrez peut-être établir des priorités parmi les choses que vous essayez d’accomplir et réorganiser votre vie,
  • Cela vous aidera à relâcher la pression qui peut résulter du fait d’essayer de tout faire en même temps !

En conclusion


N’oubliez surtout pas que vous pouvez demander l’aide d’un professionnel !

La première personne à contacter est votre médecin de famille. Il devrait être en mesure de vous conseiller sur le traitement médicamenteux à suivre. j’ai d’ailleurs créé pour vous un test de stress et d’anxiété, avec le téléchargement 100% gratuit d’un document pour échanger avec votre médecin, à la clé.

La thérapie comportementale et cognitive (il s’agit d’un type de thérapie qui fonctionne en vous aidant à comprendre que vos pensées et vos actions peuvent influer sur ce que vous ressentez) et les approches basées sur la pleine conscience sont connues pour aider à réduire le stress, voir à le vaincre définitivement !

Il existe également un certain nombre d’organisations bénévoles qui peuvent vous aider à vous attaquer aux causes du stress et vous conseiller sur les moyens d’aller mieux.

A très bientôt et prenez soin de vous,

Henri Hélias

Comment se sortir des Symptômes d’une Crise d’Angoisse ?

Comment se sortir des Symptômes d’une Crise d’Angoisse ?

crise d angoisse symptomes

Nous rencontrons tous dans notre vie, des situations qui nous préoccupent ou nous inquiètent et il s’agit d’un aspect naturel de la vie !

Néanmoins, lorsque cette inquiétude semble nous envahir et provoque une détresse mentale ainsi que des symptômes physiques, il se peut que nous ayons affaire à une crise d’angoisse.

La crise d’angoisse sont l’un des problèmes que peuvent rencontrer les personnes souffrant d’anxiété et de troubles connexes.
Si vous pensez être confronté aux symptômes de l’anxiété et à une crise d’angoisse, vous n’avez pas à les laisser prendre le dessus et vous pouvez reprendre le contrôle, sachez-le !

Pour vous aider à soulager votre crise d’angoisse et ses symptômes, voici 4 méthodes qui vous aideront à faire face et à retrouver votre tranquillité d’esprit.

Comment peut-on définir une crise d’angoisse ?

Définir et comprendre ce à quoi vous êtes confronté est la première étape du processus de guérison.
Pour beaucoup, la mauvaise terminologie peut rendre difficile la recherche de ce que vous vivez…
Par exemple, alors que beaucoup pensent qu’ils sont en train de faire une crise d’angoisse et recherchent ce terme, ils pourraient tout à fait recherche le terme « attaque de panique« .

La crise d’angoisse et la crise de panique sont deux termes utilisés pour décrire la même chose.

Que vous choisissiez d’appeler cela une crise d’angoisse ou une crise de panique, il est toutefois important de connaître les signes et les symptômes d’une crise lorsqu’elle survient.

Quels sont les symptômes fréquemment rencontrés ?

Une crise d’angoisse est décrite comme une période de peur intense, qui peut souvent être ressentie sans aucune raison, ou être déclenchée par un sentiment d’anxiété et d’angoisse écrasant.

Les symptômes d’une crise d’angoisse sont les suivants :

  • Un sentiment accablant d’effroi et de malheur imminent,
  • Peur de perdre le contrôle,
  • Difficulté à respirer, sensation d’essoufflement ou d’oppression,
  • Des tremblements et des secousses intenses,
  • Des palpitations cardiaques (qui, pour beaucoup, peuvent ressembler à une crise cardiaque),
  • Des picotements et engourdissement des mains et d’autres parties du corps,
  • Une transpiration excessive,
  • Une sensation de faiblesse, de fatigue ou d’étourdissement,
  • Des douleurs d’estomac et des nausées.

Une autre chose importante à souligner lorsqu’on parle d’une crise d’angoisse et de ses symptômes, est qu’elle fait souvent partie du trouble de panique !

Le trouble de panique se caractérise par des attaques de panique et des crises d’angoisse soudaines et récurrentes qui ont un impact considérable sur la capacité d’une personne à fonctionner dans sa vie quotidienne.

Lorsqu’une personne souffre d’un trouble panique, l’attaque de panique ou la crise d’angoisse fait partie intégrante de ce trouble.

En revanche, les personnes atteintes d’un trouble anxieux, qu’il s’agisse d’un trouble anxieux généralisé, d’un trouble d’anxiété sociale ou d’un trouble d’anxiété de séparation, n’éprouvent pas nécessairement une crise d’angoisse en raison de leur trouble.

Cela dit, vous pouvez quand même avoir des crises de panique si vous avez un trouble anxieux.
Néanmoins et il faut le souligner, les symptômes que vous pouvez ressentir en cours de route peuvent être différents de ceux qui souffrent strictement d’un trouble de panique.

crise d'angoisse : symptômes

Les symptômes d’un trouble anxieux, comme le trouble anxieux généralisé, par exemple, sont les suivants :

  • Inquiétude excessive dans presque tous les aspects de la vie quotidienne,
  • Difficulté à contrôler vos sentiments d’inquiétude ou de nervosité,
  • Sentiment d’agitation,
  • Difficulté à vous détendre,
  • Difficultés à maintenir son attention et sa concentration sur une seule tâche,
  • Sentiment de fatigue plus récurrent,
  • Facilité à éprouver de la surprise par les choses,
  • Difficultés à dormir, qu’il s’agisse de s’endormir ou de rester endormi,
  • Difficultés à avaler et perte d’appétit,
  • Vous pouvez ressentir des tremblements ou des secousses dans tout le corps,
  • Vous pouvez ressentir des douleurs inexpliquées dans tout le corps,
  • Vous vous sentez souvent étourdi ou vous avez des vertiges,
  • Une sensation d’essoufflement est présente,
  • Fréquentes visites aux toilettes !

Que vous ayez une crise d’angoisse dans le cadre d’un trouble anxieux, la prochaine étape consiste à déterminer ce que vous pouvez faire pour atténuer les symptômes de cette crise.

Heureusement, j’ai dressé pour vous une liste de 4 moyens efficaces pour réduire l’impact global de votre anxiété et de vos angoisses !

4 moyens d’adaptation pour faire face à une crise d’angoisse

La crise d’angoisse peut être pénible pour la personne qui la subit, voir peut faire d’une vie un véritable enfer.

Cependant, vous n’êtes pas obligé de laisser vos crises d’angoisse diriger votre vie, faites moi confiance.

Pour mieux faire face à une crise d’angoisse lorsqu’elle survient, voici 4 moyens d’adaptation efficaces qui peuvent vous aider à les surmonter et à obtenir un certain soulagement.

La respiration profonde

Une crise d’angoisse ayant un impact à la fois sur l’esprit et sur le corps, il est essentiel de trouver des exercices qui apaisent les deux lorsque nous éprouvons une peur intense pour surmonter plus rapidement cette fichue crise d’angoisse !

Un excellent exercice à pratiquer est un exercice de respiration qui vous aidera à calmer votre rythme cardiaque et à vous concentrer sur autre chose que votre peur.

Voici quelques étapes d’un exercice de respiration simple qui peut vous être utile:

La respiration pour lutter contre les crises d angoisse et leurs symptomes

  • Asseyez-vous ou restez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches,
  • Prenez une respiration lente et profonde par le nez, en la sentant pénétrer dans votre corps et le remplir. Vous pouvez faciliter l’exercice en suivant un rythme, par exemple en comptant lentement jusqu’à 5 ou 10,
  • Une fois que vous n’êtes plus capable d’inspirer plus d’air, commencez à relâcher l’air par la bouche en suivant le même rythme,
  • Faites cet exercice pendant environ 3 à 5 minutes ou jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.


    Ce type d’exercice, qui peut être pratiqué n’importe où, est un excellent outil pour vous aider à surmonter une crise d’angoisse lorsque vous en avez une.

Prendre du recul, ça signifie quoi ?

il y a des exercices de respiration qui permettent de réduire efficacement les symptômes des crises d angoisse

Une crise d’angoisse peut nous mettre dans une certaine frénésie et dans les pires cas, dans un véritable chaos !

Après tout, votre corps ressent une foule de symptômes mentaux et physiques qui vous mettent dans un état de peur extrême.

Le problème pour beaucoup est qu’ils réagissent instantanément à ces symptômes, ce qui ne fait que renforcer l’idée que vous devez paniquer.

Plutôt que de travailler avec vos symptômes, essayez de les contester lorsqu’ils se manifestent.
Par exemple, la prochaine fois que vous ferez une crise de panique, prenez le temps de :

  • Vous arrêter et reconnaître que vous ressentez les symptômes d’une attaque de panique,
  • Prenez le temps de regarder autour de vous et d’évaluer la situation.
    Y a-t-il quelque chose autour de vous qui pourrait être considéré comme un danger potentiel et immédiat ?
    Y a-t-il une raison pour laquelle vous devriez être anxieux à ce moment précis ?
    Les symptômes de votre crise de panique sont-ils justifiés ?
    Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas en danger immédiat. Le fait d’en prendre conscience peut vous aider à vous ancrer et à surmonter votre crise d’angoisse plus rapidement.
  • Prenez le temps de faire des exercices (utilisez l’onglet de recherche du blog) qui vous aideront à calmer vos symptômes d’anxiété et à retrouver un état de calme.



Il faudra un certain temps pour apprendre à défier l’anxiété et à la surmonter.
Cependant, une fois que vous aurez appris à reconnaître vos symptômes et à vous ancrer, vous serez mieux à même de faire face à une crise d’angoisse lorsqu’elle apparaîtra.


Quel est l’impact des distractions ?

Une crise d’angoisse, même si vous y faites face depuis longtemps, peut toujours avoir un impact important sur le moment.

Lorsqu’il s’agit d’une crise d’angoisse qui vous affecte gravement, vous n’avez pas toujours le temps de faire un exercice ou d’arrêter vos pensées.
Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des méthodes pour vous distraire de vos symptômes jusqu’à ce que vous vous soyez suffisamment calmé(e) pour vous livrer à un exercice d’apaisement.

Pour ce faire, vous pouvez écouter une chanson, jouer à un jeu où vous cherchez différents objets autour de vous qui attirent vraiment votre attention, ou même imaginer que vous êtes ailleurs.

Tant que l’activité est suffisante pour vous éloigner des symptômes auxquels vous êtes confronté, même momentanément, elle peut vous aider à retrouver un état plus détendu.

Quel est l’intérêt de la méditation ?

la méditation est un moyen efficace pour lutter contre les crises d angoisse et leurs symptômes

Les exercices de respiration profonde sont souvent idéaux car ils peuvent être pratiqués n’importe où et sont de plus en plus populaires.

Mais aussi, sachez que la méditation peut être un excellent moyen de vous aider à vous ancrer et à laisser passer vos pensées sans vous y accrocher.
La méditation peut être pratiquée sans aucun soutien, mais vous pouvez également trouver de nombreuses ressources en ligne qui peuvent vous guider dans une méditation et vous aider à commencer.

Si c’est quelque chose qui vous intéresse, que ce soit dans le cadre d’une crise d’angoisse ou non, vous pouvez commencer par :

  • Mettez vous dans une position détendue et prenez quelques respirations profondes,
  • Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration et votre corps,
  • Laissez passer vos pensées sans vous concentrer sur elles ou sans les laisser vous éloigner de la concentration sur votre corps,
  • Maintenez cette concentration aussi longtemps que vous le souhaitez, que ce soit 5 à 10 minutes ou plus.

Une fois que vous commencez à méditer régulièrement, il peut devenir plus facile d’augmenter la durée 🙂

En conclusion

Une crise d’angoisse comme les autres troubles anxieux peuvent être difficiles à surmonter seuls, surtout s’ils nécessitent la prise de médicaments ou si vous venez de développer un trouble nouveau.

Bien que les conseils ci-dessus soient sincèrement très utiles, ils ne peuvent pas remplacer une thérapie.
Obtenir le soutien d’un thérapeute peut vous aider à recevoir un diagnostic pour votre anxiété et vos angoisses, à obtenir le traitement approprié et à apprendre à mieux la gérer.

Une façon de chercher de l’aide est de rechercher des ressources de conseil près de chez vous.
Les troubles anxieux sont assez courants, ce qui signifie qu’il y aura très probablement un thérapeute qui pourra vous apporter le soutien dont vous avez besoin.

Toutefois, si cela n’est pas possible pour vous, il existe d’autres solutions. Grand éveil et l’accompagnement d’Henri Hélias est une excellente ressource vers laquelle vous pouvez vous tourner.

Grand éveil est une plate-forme d’accompagnement en ligne crée par Henri Hélias, et destinée à ceux qui souhaitent vaincre définitivement leur stress, leur anxiété et les angoisses qui gâchent leur vie.
Quel que soit le trouble anxieux auquel vous êtes confronté, vous pouvez passer à l’action et commencer dès à présent un accompagnement approfondie ou consulter la page du Guide de survie contre le Stress et l’Anxiété.
Si le conseil traditionnel n’est pas une option pour vous en ce moment, Henri Hélias est là quand vous en avez besoin.

Avoir un trouble anxieux et une crise d’angoisse de manière régulière peut être débilisant pour certains et préoccupant pour d’autres.
Quelle que soit la gravité de votre anxiété, vous pouvez apprendre à gérer les symptômes d’une crise d’angoisse pour en atténuer l’impact.
Si vous cherchez à soulager une crise d’angoisse, utilisez les 4 méthodes d’adaptation énumérées ci-dessus et demandez de l’aide dès aujourd’hui.

à très bientôt

l’Angoisse de Morcellement : Comment l’expliquer ?

l’Angoisse de Morcellement : Comment l’expliquer ?


le style cubiste fait énormément penser à l'angoisse de morcellement.

Lorsque je regarde le portait de Dora Maar (la muse de Picasso), la nature abstraite du style cubiste me rappelle ce que ressentent nombre des personnes que j’accompagne: morcelées, fragmentées, déconnectées, désordonnées, émotionnellement vulnérables.

Le « trop plein » d’informations et d’images provenant des réseaux sociaux et de la télévision, associé à la nécessité d’être constamment « branché », fait que de nombreuses personnes se sentent dépassées, épuisées, irritables, anxieuses, voire déprimées.

Le calme et la tranquillité semblent être une denrée rare, même pour ceux qui n’ont pas d’enfants, car ils doivent constamment consulter les réseaux sociaux, répondre aux mails, aux tweets, aux likes sur Facebook, etc.

Tous ces éléments s’ajoutent à une quête d’identité et de sens chez les individus, pour générer au final une angoisse relativement importante.

Vous connaissez peut être ma passion pour Jung ?
Il faut savoir que pour lui, l’angoisse de morcellement survient lorsqu’elle déborde sur le moi, ou plutôt l’égo.
Cette angoisse va alors investir un objet générateur de phobie et va investir des représentation obsédante pour la personne atteinte.
Enfin, ce débordement global d’angoisse(s) va entraîner un morcellement de la personne qui deviendra angoissée chronique, tout en ayant une dépression masquée !

Je vous laisse donc découvrir dans cet article les tenants et les aboutissants de l’angoisse de morcellement.

Que dit Freud concernant l’angoisse de morcellement ?

Le philosophe Freud lui, s’est penché sur le lien qui existe entre l’angoisse de séparation et l’angoisse de morcellement.
A cet effet, Freud a établit les différentes étapes du fameux « fractionnement » de l’âme ou du « moi » de l’individus.

Pour lui, la cause première de cette fameuse angoisse de morcellement vient d’une frustration, cause d’un désir important chez l’individus qui génère des névroses.

Ces névroses fragmentent l’âme ou l’égo de l’individus.
A cet effet, Freud finit par conclure que ce morcellement dépasse le narcissisme, tellement le duo désir insatisfait et névrose, engendre un cercle terriblement vicieux.

Il donne donc l’exemple d’un patient homosexuel, dont le moi idéal est par opposition à sa sexualité, hétérosexuel. Il développe ainsi un morcellement de sa personnalité et une gigantesque angoisse !

Quels sont les stades de cette angoisse de morcellement ?

freud définit 3 stades différents dans l'angoisse de morcellement

Stade 1 : le concept de la toxicité

La première théorie de Freud sur angoisse de morcellement remonte aux années 1900, avant même l’utilisation du terme « psychanalyse ».

À ce stade précoce, il ne considérait pas que l’angoisse de morcellement était liée à des pensées ou à des idées, mais il observait qu’elle était étroitement liée à la sexualité, la définissant comme une excitation sexuelle qui s’est transformée.

À cette époque, Freud considérait cette excitation sexuelle (ou « libido », comme il l’appelait) comme une substance hypothétique que nous pourrions comparer à quelque chose comme la testostérone.

L’argument de Freud était que lorsque la voie de la satisfaction est bloquée (par exemple, dans le cas du coitus interruptus, lorsque le rapport sexuel se termine avant l’orgasme), l’accumulation de libido insatisfaite qui en résulte prendrait alors un caractère toxique, trouvant un exutoire dans l’angoisse de morcellement.

Comme il le dira plus tard, « l’angoisse névrotique naît de la libido et lui est donc liée de la même manière que le vinaigre l’est au vin ».

Stade 2 : le rôle joué par la répression

Le point de vue de Freud sur l’angoisse de morcellement a évolué lorsqu’il a développé sa théorie du refoulement. Il décrit comment les idées liées aux pulsions sexuelles sont rejetées de la conscience lorsqu’elles entrent en conflit avec les normes sociales « civilisées ».

En d’autres termes, Freud affirmait que le processus de transformation en êtres sociaux nous obligeait à renoncer à certaines de nos pulsions sexuelles.

Son « concept de la toxicité » » antérieur de l’angoisse en tant qu’excitation sexuelle transformée a été conservée.

Une modification importante a été néanmoins apportée : alors que ses vues antérieures supposaient que la cause de l’angoisse de morcellement venait des blocages externes à la libération sexuelle, la théorie de la répression a déplacé l’accent sur les blocages internes !

Il s’agit d’une théorie de l’inhibition psychologique (ou de répression des pulsions).

Stade 3 : Et si il s’agissait d’un signal ?

À la fin des années 1920, Freud a commencé à introduire une nouvelle théorie très différente de l’angoisse, abandonnant finalement sa vision antérieure de l’angoisse et des tensions intenses provoquées, comme une libido transformée.

Il établit une distinction importante entre une angoisse de morcellement automatique plus primaire, déclenchée par une situation traumatique dans laquelle le Moi impuissant est submergé (on se rapproche donc des théories de Karl Jung), et l’angoisse en tant que signal.

Cette angoisse ou anxiété, peut être activée dans la réponse de l’ego à des situations de danger, comme une sorte d’avertissement de l’imminence d’une situation traumatique, afin que des mesures défensives puissent être mises en place pour l’éviter.

Dans ce dernier cas, il s’agit donc d’une angoisse tout à fait normale.

Ces « situations de danger » tendent à graviter autour des menaces qui découlent de la perspective d’être impuissant et à la merci des autres : menaces de perdre un être cher, de perdre l’amour d’un autre, ou d’être attaqué.

En fin de compte, selon Freud, ces menaces sont des manifestations d’une menace plus fondamentale, la menace de castration/impuissance.

Cette dernière phase donne à l’angoisse une place beaucoup plus centrale dans le fonctionnement de la psyché : au lieu d’être une sorte d’effet secondaire du refoulement, il est désormais possible de penser les contours mêmes de l’esprit, avec ses défenses et ses symptômes, comme étant avant tout un moyen d’éviter le danger, lorsque l’angoisse est avant tout un signal.

Quelles sont les causes connues de ce type d’angoisse ?

Les expériences d’angoisse de morcellement sont universelles dans la petite enfance, où les dangers psychiques sont régulièrement vécus comme des traumatismes.

Nous trouvons aujourd’hui 8 causes ou types de peurs, responsables de cette angoisse de morcellement:

  • La peur d’être submergé,
  • La peur de fusionner,
  • La peur de se désintégrer,
  • La peur d’empiéter,
  • La peur de perdre le soutien nécessaire,
  • La peur d’être incapable de faire face,
  • La peur de s’inquiéter pour sa survie et de réagir avec une mentalité catastrophique.

Les angoisses pathologiques de morcellement sont des conséquences et un corrélat du traumatisme psychique, de la faiblesse du moi, de la perte d’objet et de la pathologie du moi.

Les symptômes, les schémas de pensée, les états d’affect et les comportements sont particulièrement résistants au changement lorsqu’ils se défendent contre de telles angoisses.

En conclusion

J’ose espérer qu’à travers cet article, le sujet de l’angoisse de morcellement est désormais plus clair pour vous.
N’hésitez surtout pas à en faire à part à un membre de votre famille ou à un amis qui souhaiterait mettre un visage derrière ce trouble, jusque là mystérieux et peu abordé aujourd’hui.

Si, malgré ces informations, l’angoisse prend de plus en plus de place dans votre vie (ou celle d’une proche), n’hésitez pas à consulter nos accompagnements avancés.

Prenez bien soin de vous,

Henri Hélias

Pour quelles Raisons Devriez-vous Quitter votre Travail de Nuit ?

Pour quelles Raisons Devriez-vous Quitter votre Travail de Nuit ?

le travail de nuit peut être désastreux pour la santé.

Il y a de ça plusieurs année (8 ans environ), j’enchaînais les jobs de nuit : usine de conserverie, éboueur, récolte de la ciboulette dans les champs pour un ami…
Cela ne posait pas de problème car j’était bien plus jeune et je n’avais pas les obligations que j’ai aujourd’hui.

Mais surtout, avec l’âge, les répercutions du travail de nuit sur la santé peuvent être dramatiques !

Cet article présente ainsi un certain nombre des raisons suffisantes pour quitter un travail de nuit.

Nous discuterons également de ce qu’est le travail nocturne et des raisons pour lesquelles les gens le choisissent ! Vous aurez ainsi toutes les cartes en main pour vous faire un avis objectif.

Pour quelles raisons devriez-vous quitter votre travail de nuit ?

Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez quitter le travail de nuit :

  • Perturbation du cycle naturel du sommeil,
  • Vie sociale affectée,
  • Peu de temps pour la vie de famille,
  • Accès réduit aux activités de soutien,
  • Accès réduit à une alimentation saine,
  • Mauvaise santé physique,
  • Mauvaise sécurité, est-elle vraiment présente ?
  • Routine de travail ennuyeuse et solitude.


Avant d’examiner ces « options de départ » plus en détails, voyons ce qu’est le travail de nuit et pourquoi les gens choisissent ce type d’horaires !

A quoi cela correspond ?

Le travail de nuit, faire les 3/8, sont des termes que beaucoup connaissent !
Ces longues heures de travail la nuit où vous avez besoin de quelques tasses de café et bien sûr de quelques bonnes chansons pour vous tenir éveillé.

Pour certains, il s’agit de leur smartphone et des vidéos ennuyeuses que personne ne regarde en temps normal.

Un certain nombre d’emplois exigent que les gens travaillent dans une équipe de nuit.

Dans certains cas, c’est le responsable de la sécurité de l’entreprise qui doit monter la garde… c’est typique de la plupart des entreprises ou organisations.


Dans d’autres cas, la nature de l’emploi peut exiger que la personne soit disponible la nuit.

Un bon exemple serait celui des médecins ou des secouristes.
D’autres emplois peuvent inclure ceux de la restauration rapide qui fonctionnent 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, des épiceries et des pharmacies…bref la liste est infinie (et surtout dans les grandes métropoles).

Ce type de travail est très difficile et vous met non seulement au défi sur le plan mental (car vous devez aller à l’encontre de vos habitudes de sommeil), mais il fatigue également votre corps !

Pourquoi choisir de travailler la nuit ?

Il faut savoir qu’il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les gens optent pour le travail de nuit

1. Par nécessité

L’une des raisons pour lesquelles les gens optent pour le travail de nuit est qu’ils ne peuvent pas trouver un autre emploi de leur choix.

Ils n’ont que cette option et l’acceptent donc, car c’est mieux que de rester au chômage et de ne rien mettre de côté !
Le fait d’avoir un emploi constitue au moins une source de revenus et permet de rester actif.

De plus, les chances de trouver le bon emploi sont plus grandes si vous êtes déjà sur le marché, vous rencontrez plus de gens et vous avez plus d’options que si vous restez chez vous.

2. La rémunération est plus élevée

Une autre raison pour laquelle les gens optent pour le travail de nuit est qu’il est bien rémunéré, soyons honnête. Il n’est pas facile de travailler de longues heures la nuit lorsque votre corps est habitué à dormir à cette heure là.

C’est pourquoi les entreprises payent davantage lorsqu’elles ont besoin que vous travailliez à des heures irrégulières, en 3 8 par exemple.

Il est possible que vous ayez un certain nombre d’autres possibilités d’emploi en ce moment, mais celui de l’équipe de nuit paie beaucoup mieux et la seule chose dont vous avez besoin en ce moment, c’est d’argent et je peux vous comprendre.

3. Le remplacement d’une personne


L’une des raisons pour lesquelles vous devez absolument effectuer un travail de nuit, est que l’entreprise dans laquelle vous travaillez ou postulez vous y oblige, du moins pour une courte période.

Cela vous met dans une position difficile, car vous êtes peut-être prêt à travailler dans l’équipe habituelle, mais ce n’est pas possible pour le moment.

Par conséquent, pour coopérer avec l’entreprise, vous acceptez de travailler dans l’équipe de nuit en attendant une opportunité de jour.

En détail, pourquoi devriez-vous quitter votre job de nuit ?

Vous trouverez en dessous les raisons pour lesquelles vous devriez quitter votre travail de nuit actuel

1. Votre cycle du sommeil est complètement déréglé

En effet, votre cycle de sommeil est fortement perturbé lorsque vous travaillez toute la nuit et dormez pendant la journée.

Cette situation est difficile pour votre corps et votre esprit? car vous devez constamment lutter contre l’envie de vous endormir… sans parler de la fatigue que votre corps ressent.

En tant qu’êtres humains, nous sommes conçus pour dormir la nuit tout en restant éveillé le jour.

Notre corps est câblé de cette manière et nous sommes donc en mesure d’assurer des fonctions corporelles importantes uniquement la nuit, lorsque nous dormons.

Notre corps, par exemple, assure un certain nombre de fonctions de récupération uniquement la nuit, lorsque nous dormons. Si nous sommes éveillés et que nous travaillons, ces fonctions n’auront pas lieu !

2. Votre vie sociale est impactée

Le travail de nuit est synonyme d’isolement ! La plupart des personnes de votre entourage ou de votre cercle social dorment la nuit et travaillent le jour.
Vous, par contre, vous avez décidé d’opter pour la routine totalement opposée : vous dormez le jour et travaillez la nuit. Cela a un certain nombre de conséquences sur votre vie sociale !

Non seulement vous voyez de moins en moins vos amis, mais votre interaction avec de nombreuses autres personnes diminue également.
Les expériences occasionnelles de « rencontre avec de nouvelles personnes » diminuent également, les courses ou la visite d’un nouveau bar/restaurant s’arrêtent aussi parce que le travail de nuit est déjà si intense…

3. Trop peu de temps à consacrer à votre famille

Oubliez votre cercle social, votre vie familiale est également affectée par cette routine. Les enfants vous voient de moins en moins et votre conjoint(e) doit apprendre à passer de plus en plus de temps sans vous.

Cela affecte votre relation conjugale !

Un lien fort est nécessaire pour que les choses continuent à fonctionner ou un partenaire flexible pour s’adapter à vos nouvelles routines.

Les enfants peuvent commencer à devenir grincheux parce qu’ils ne vous voient pas assez et cela peut également affecter votre relation avec eux.

C’est donc une autre raison pour laquelle vous pourriez décidez de renoncer au travail de nuit afin de passer plus de temps avec vos enfants et de faire en sorte que votre conjoint(e) se sente bien plus aimé(e).

4. Vous êtes en mauvaise santé

L’un des effets de rester debout toute la nuit et de travailler est tout simplement une mauvaise santé…voir une très mauvaise santé.

Un certain nombre d’études citent les effets de la nuit blanche, notamment une probabilité accrue d’obésité et de maladies cardiovasculaires.
Les gens sont également sujets à des changements d’humeur qui affectent leur qualité de vie et leurs relations.

Souvent, les gens ne réalisent pas à quel point notre santé se détériore en raison de mauvaises habitudes de travail ; travailler de longues heures, être assis trop longtemps et, bien sûr, travailler à des heures irrégulières affecte gravement le corps.

Cependant, une fois que les changements se sont produits et que le mal de dos a commencé, c’est à ce moment-là que nous commençons à réaliser jusqu’où nous avons trop poussé les choses.

Dès l’âge de 27 ans, des personnes commencent à souffrir de graves douleurs dorsales liée au travail.

Le fait le plus inquiétant étant que cet âge se réduise d’année en année…

5. êtes-vous réellement en sécurité la nuit ?

Une autre bonne raison de quitter le travail de nuit est liée aux problèmes de sécurité que vous pourriez rencontrer.

Travailler la nuit signifie non seulement que votre corps est moins alerte, mais aussi qu’il n’est pas équipé de fonctions telles que la vision nocturne pour contrer ou répondre à tout stimulus.

Dans le même temps, vous êtes plus susceptible d’être une victime en rentrant du travail la nuit, que le jour.

6. L’ennuie est bien là !

Les équipes de nuit peuvent être très ennuyeuses. La plupart de vos amis font peut-être partie de l’équipe de jour ou il se peut qu’il n’y ait personne avec vous lorsque vous travaillez.

Néanmoins, cela peut sembler être un petit problème mais la solitude tue, alors si vous le pouvez, n’hésitez pas à quittez ce travail.

Conclusion

Vous aviez certainement des questions concernant le travail de nuit et j’espère sincèrement y avoir répondu avec cet article

Si vous n’avez actuellement pas le choix et que votre travail vous génère de l’anxiété et du stress, n’hésitez pas à commencer l’accompagnement gratuit ou à passer votre test d’anxiété dès aujourd’hui.

à très bientôt,

Henri Hélias

Témoignage: Comment Démasquer la Honte des Symptômes d’Angoisse ?

Témoignage: Comment Démasquer la Honte des Symptômes d’Angoisse ?

Sa situation familiale

L’autre jour, j’ai reçu un appel d’une femme qui voulait me parler de ses crises de panique et de son anxiété générale. Elle a une trentaine d’années et vit avec son mari et ses enfants dans une petite ville.

Elle m’a raconté comment l’anxiété et les crises de panique détruisaient sa qualité de vie et que chaque jour se transformait en une véritable bataille !

Elle avait l’habitude de voyager dans le monde entier pour son travail, mais aujourd’hui elle a du mal à franchir le seuil de sa porte de peur d’avoir une crise de panique.

Elle a deux jeunes enfants et ils ont des besoins à satisfaire. Elle doit surmonter cette épreuve pour leur bien. C’est pour cela que nous parlons.

Je lui ai demandé si elle avait parlé de son problème d’angoisse et d’anxiété à quelqu’un d’autre que son mari et son médecin.

Elle m’a expliqué qu’elle en avait parlé à quelques amis, mais qu’en général, elle gardait cela pour elle, de peur que les autres ne commencent à faire des commérages dans son dos.

La honte de ses propres pensées


Je lui ai demandé ce qui la troublait le plus dans son anxiété.

Elle s’est un peu énervée et m’a dit : « Tu ne m’as pas écoutée ? Je ne peux pas quitter ma maison à cause de ça et j’ai des enfants à m’occuper. Qu’est-ce qui pourrait être pire que ça ? ».

« Non, j’ai compris », lui ai-je dit, « mais qu’est-ce qui te perturbe VRAIMENT dans ton anxiété et tes angoisses ? ».

Il y a eu un long silence. Puis, après un moment, elle a dit : « Ne pas quitter la maison n’est que la moitié du problème, le reste, je ne pourrais jamais l’admettre à personne, j’en ai trop honte ».

« Essaye donc », lui ai-je dit, « je suis un étranger pour toi et si tu le souhaites, nous ne nous rencontrerons pas en personne. Tu n’as rien à perdre. »

« Ok… alors au fond de moi j’ai peur de perdre la tête. Comme si je perdais le contact avec la réalité. Je ne suis pas présente avec mes enfants parce que je passe mon temps à penser à ce que je pense, si cela a un sens ? ».

« Parfois, j’ai des pensées anxieuses, de nature sexuelle ou violente, si perturbantes que je me choque moi-même », dit-elle, la voix brisée par l’émotion.

Puis un autre bref silence…

« Des idées aléatoires me viennent à l’esprit, auxquelles seul un détraqué pourrait penser… ».

« Par exemple ? » ai-Je demandé.

« Eh bien, ce matin encore, je donnais à manger à ma petite fille et une pensée violente m’est venue à l’esprit. Cela m’a tellement perturbée que j’ai dû arrêter de la nourrir et m’enfermer dans la salle de bain pendant cinq minutes parce que je tremblais tellement. Je veux dire, quelle sorte de mère pourrait penser une telle chose ? ».

« J’ai tellement honte et peur de moi-même. Je n’agirais jamais sur ces pensées, mais comment ai-je pu y penser en premier lieu ? C’est ce qui m’énerve le plus, j’ai l’impression de n’avoir aucun contrôle là-dessus. »

« Je parie que tu penses que je suis cinglé, non ? »

L’explication objective que j’ai apporté

« Non, pas du tout », ai-je dit, « en fait, je pense que tu es parfaitement normale. Tu es une personne normale et saine d’esprit qui souffre d’un esprit trop anxieux mélangé à de l’épuisement et une imagination active. C’est parfaitement normal. Ce n’est pas du tout agréable, mais c’est normal ».

Je lui ai dit que les gens peuvent souvent parler à leur médecin ou à leurs amis proches de leurs crises de panique ou de leur anxiété générale, mais qu’ils admettent rarement les choses qui les dérangent le plus dans leur anxiété.

Ils cachent leur plus grande peur si profondément et souffrent en silence parce qu’ils redoutent le jugement.

Il est normal, par exemple, que ces personnes aient peur de prendre un couteau de cuisine au cas où elles deviendraient folles et poignarderaient quelqu’un.

Ou bien elles sont parfois anxieuses au volant d’une voiture, de peur de faire une embardée incontrôlable dans la circulation.

Ou encore, elles détestent se tenir sur un balcon au cas où elles décideraient soudainement d’en sauter.

Ce que ces personnes ne réalisent pas, c’est que ce qu’elles vivent est beaucoup plus fréquent qu’elles ne le pensent !

Ces pensées intrusives sont alimentées par un cocktail d’anxiété élevée, d’épuisement et d’imagination dans les cas les plus extrêmes, « hyperactive« .

Beaucoup de gens en souffrent (même des personnes que vous connaissez) mais ils ne l’admettent jamais. Ce type de pensées s’accompagne d’un sentiment de honte profonde d’avoir de telles pensées en premier lieu.

Pour mettre fin à votre honte, vous devez la démasquer

Vous devez d’abord l’admettre clairement à vous-même. Vous devez être clair dans votre propre esprit sur ce que vous ne pourrez jamais admettre à un autre.

Ensuite, la guérison peut avoir lieu.

Si cela s’applique à vous et à votre anxiété, postez un message anonyme (ou avec votre prénom) dans les commentaires ci-dessous.

Lorsque vous commencez à démasquer cette honte, elle perd de son pouvoir sur vous et comme par magie, les pensée auparavant honteuses disparaîtront.

En conclusion

En publiant votre histoire, vous aiderez également les autres à s’ouvrir à leur propre histoire. Pour vaincre l’anxiété, le stress et l’angoisse, il faut apprendre à normaliser ce qui semble totalement anormal.

Lorsque vous normalisez vos symptômes, vous diminuez votre résistance à ceux-ci, ce qui libère la tension intérieure que vous ressentez à leurs égards.

Si vous ne voulez pas en parler, écrivez-la au moins sur papier quelque part et exposez-la à la lumière du jour.

Démasquez-la maintenant pour pouvoir la laisser partir plus tard.

à très bientôt,

Henri Hélias

Ces 2 Anxiolytiques Naturels Puissants vont vous Surprendre !

Ces 2 Anxiolytiques Naturels Puissants vont vous Surprendre !

L’anxiété et l’angoisse sous toutes leurs formes, sont devenus de véritables épidémies en France, à tel point qu’elles ont dépassé la dépression comme principaux troubles de santé mentale !

On estime que chaque année, sur une population de 18 à 65 ans, environ 10 millions de Français sont concernés par l’anxiété et l’angoisse et que plus de la moitié des étudiants français en souffrent.
Trouver un anxiolytique naturel contre l’angoisse et l’anxiété est donc une priorité pour de plus en plus d’individus et c’est normal !

D’où vient toutes ces angoisses, ces peurs et ces afflictions ?

La plupart du temps, elles viennent d’un mélange de panique et d’informations négatives provenant des nombreux médias, de la pression des réseaux sociaux, d’une guerre apparemment sans fin, de préoccupations économiques, sanitaires etc.

Bien qu’il existe de nombreux médicaments sur ordonnance qui aident à traiter les symptômes de l’anxiété, du stress et de l’angoisse, nous pouvons envisager des remèdes naturels si une solution à long terme est nécessaire.

Les benzodiazépines (tel que le Xanax par exemple) sont efficaces, mais peuvent créer une dépendance, car elles partagent les mêmes voies de « récompense » cérébrale que les opioïdes et les cannabinoïdes.

Ainsi, elles n’ont donc qu’un usage qui reste ponctuel.

le xanax ne fait pas parti des anxiolytiques naturels contre l'angoisse.

Si l’on ajoute à cela les symptômes de sevrage des benzodiazépines qui peuvent se manifester à l’arrêt du traitement, on obtient plus de mal que de bien.
Avec les benzodiazépines, ce qui pourrait être une option appropriée de traitement de l’angoisse à court terme peut rapidement se transformer en une thérapie à long terme 🙁

L’inconvénient de l’utilisation à long terme des benzodiazépines ?

Et bien c’est simple: des effets indésirables tels que des pertes de mémoire, des troubles de la pensée et des vertiges, manque de concentration, etc.

Pour les patients qui cherchent une approche plus naturelle pour soulager leurs symptômes d’anxiété et d’angoisse, ou qui souhaitent compléter la médecine conventionnelle pour obtenir des résultats encore meilleurs, voici 2 anxiolytiques naturels puissants à envisager !

La Lavande et ses effets surprenants

l'huile essentielle de lavande est un remède naturel pour lutter contre l'anxiété et l'angoisse. le plus efficace anxiolytique naturel contre l'angoisse

Avec des bienfaits découverts il y a plus de 2 500 ans, l’huile essentielle de lavande est devenue l’une des huiles essentielles les plus populaires au monde. Elle fait aujourd’hui partie des anxiolytiques naturels puissants contre l’angoisse les plus efficaces !

Dans une étude de 2013, les chercheurs ont découvert que la prise de capsules de 80 mg d’huile essentielle de lavande atténue l’anxiété, les troubles du sommeil et la dépression.

La lavande est connue depuis longtemps pour son arôme floral et sa jolie couleur violette.

Utilisée au moins depuis la période médiévale pour le système nerveux, la plante et ses nombreuses variations ont été couramment utilisées dans les parfums, les savons et les recettes du monde entier.

En plus de son aspect et de son odeur agréables, la lavande a une longue histoire d’utilisation en médecine.

Plus récemment, la plante est de plus en plus utilisée pour gérer les symptômes de l’anxiété et fait désormais partie des anxiolytiques naturels réellement efficaces.

Que dit la science sur la lavande ?

la lavande sous forme de supplément et d'aromathérapie fait parti des anxiolytiques naturels les plus efficace contre l'angoisse.

La lavande est réputée pour sa capacité à créer une atmosphère relaxante.

En fait, l’un des principaux avantages de la lavande est qu’elle peut calmer sans utilisation d’un quelconque sédatif.

Plus que de simplement générer un état d’esprit serein, la lavande peut réduire le stress en affectant la réaction de lutte ou de fuite du corps.

L’huile essentielle de lavande s’est avérée efficace pour réduire :

  • L’anxiété,
  • L’angoisse,
  • La fatigue,
  • l’agitation,
  • l’insomnie et les divers troubles du sommeil,
  • Les symptômes de dépression.

Une étude américaine a montré que l’aromathérapie administrée pendant le travail peut réduire l’anxiété chez les femmes. L’étude a également révélé que l’inhalation de trois gouttes de lavande toutes les 8 heures pendant 4 semaines diminuait le stress, l’angoisse, l’anxiété et la dépression directement après l’accouchement.

Il a été démontré que la lavande utilisée en massage aroma thérapeutique améliore l’état physique et mental des jeunes mères et facilite l’interaction mère-enfant.

Tous ces élément en fait un des anxiolytiques naturels les plus efficace.

Quels sont ses effets bénéfiques face à l’angoisse et à l’anxiété?

La lavande peut avoir plusieurs effets bénéfiques qui aident à soulager l’angoisse, la peur et l’accablement, notamment :

  • Une amélioration de l’humeur,
  • Une baisse du rythme cardiaque (zen attitude),
  • Des niveaux d’adrénaline diminués,
  • Une respiration plus stable,
  • Une amélioration globale du sommeil !

Ces bienfaits positionnent directement la lavande dans le TOP 5 des anxiolytiques naturels puissants contre l’angoisse, je ne saurai donc que le conseiller !

Comment utiliser cet anxiolytique naturel ?

La majorité des recherches sur la lavande pour les symptômes de l’anxiété et de l’angoisse, portent sur l’administration orale et l’aromathérapie, suggérant que ce sont les méthodes les plus efficaces pour réduire les symptômes.

Les essais cliniques suggèrent que la meilleure utilisation de la lavande pour le traitement efficace des symptômes de l’anxiété , est l’administration de suppléments oraux contenant de l’huile essentielle de lavande.

Bien que 100 et 200 millilitres (mL) d’huile de lavande en capsules se soient révélés efficaces, les études cliniques américaines montrent que la dose la plus efficace d’huile de lavande est suggérée à 80 milligrammes (mg) par jour.
L’étude souligne que l’huile de lavande doit être de haute qualité et non diluée avec des additifs ou des substances synthétiques.

Cependant, une dose comprise entre 20 et 80 mg reste efficace, et aucun effet secondaire indésirable n’a été signalé à ce dosage.

Pour l’aromathérapie, les recherches indiquent que l’inhalation par olfaction (sens de l’odorat) doit durer au moins 3 minutes pour être efficace.

Des recherches menées en 2001 (encore une fois américaines) indiquent que 10 minutes d’inhalation ont des effets sur les fonctions corporelles associées à l’anxiété, comme la pression artérielle et le rythme cardiaque.

Si vous utilisez un diffuseur, veillez à ce qu’il reste allumé pendant au moins 10 minutes pour en voir les effets 😉

En clair : l’aromathérapie et l’usage de compléments alimentaires sous formes de gélules, sont les moyens les plus efficace d’utiliser la lavande comme anxiolytique !

Il y a t’il des moyens complémentaires de l’utiliser ?

Le plus souvent, la lavande est utilisée comme huile essentielle.
La lavande est une huile essentielle polyvalente qui peut être utilisée de diverses manières.

Lorsque vous trouvez une huile, il est important de s’assurer que l’étiquette précise « huile essentielle de lavande » et pas seulement « huile de lavande ».
En effet, la mention « huile essentielle » sur l’étiquette garantit qu’il ne s’agit pas d’une simple infusion de lavande mais d’une huile pure et concentrée provenant de la plante.

Et oui, dans les anxiolytiques naturels également, la loi du marché est rude, et il faut être sur le qui vive pour ne pas se faire avoir !

Si vous souhaitez une huile essentielles dont l’efficacité a été prouvée maintes et maintes fois, je vous recommande cette marque 100% française !

En prenant un bain

Les huiles essentielles peuvent être un excellent complément à un bain, contribuant à calmer, apaiser et détendre dans un cadre somptueux.

Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande à votre bain et faites-vous tremper pour profiter de ses bienfaits. Vous pouvez soit garder le parfum de la lavande, soit utiliser une combinaison d’huiles, comme le citron ou l’orange.

De plus, l’eau chaude peut également aider à détendre les muscles fatigués ou endoloris.

En utilisant un diffuseur d’huiles essentielles

Les diffuseurs d’aromathérapie dispersent des huiles essentielles dans l’air. Toutes les huiles essentielles peuvent être utilisées dans les diffuseurs, y compris la lavande ou un mélange avec d’autres huiles, comme l’orange ou la camomille.

En diffusant les huiles dans l’air, elles sont inhalées par simple respiration, et cela peut réduire considérablement les niveaux d’angoisse et d’anxiété.

Il faut également noter qu’en terme d’assimilation et d’efficacité, l’utilisation d’un diffuseur pour vous supplémenter en anxiolytiques naturels puissants, doit être votre priorité.

Non seulement les arômes dans l’air aident à désodoriser la pièce, mais ils peuvent aussi favoriser un meilleur sommeil et atténuer les symptômes de l’anxiété, en aidant notamment à se détendre et à se calmer.

Si vous êtes une personne qui éprouve des symptômes d’angoisse et de frayeur intense pendant les films d’horreur ou d’épouvante, essayez de diffuser de la lavande pendant le visionnage.

Une étude américaine réalisée en 2009 a montré que la lavande pouvait réduire les réactions aux séquences anxiogènes dans les films.

L’utiliser sur son corps

En application locale par massage, l’huile de lavande est rapidement absorbée par la peau, ce qui produit un effet sédatif et relaxant.

Vous pouvez soit tapoter sur l’huile à partir du flacon, soit utiliser une bille rouleuse.

Appliquez sur les poignets, derrière les oreilles et sur la nuque tout au long de la journée ou selon vos envies.

Se supplémenter au quotidien (le plus simple)

Les gélules sont une méthode courante et très populaire de consommation de la lavande. Une étude menée montrent qu’elles sont très efficaces pour réduire les symptômes de l’anxiété et du stress.

Dans cette étude, 80 grammes par jour d’huile de lavande en gélules ont été pris pendant un minimum de 6 semaines et ont significativement réduits l’anxiété des personne !

L’administration orale à cet égard implique généralement des gélules d’huile de lavande à raison d’une par jour (par exemple celle de Puressentiel sont très efficaces et validée par moi).

Enfin, il est important de s’assurer de lire le dosage et les avertissements sur la bouteille avant de l’utiliser.

Vous l’aurez compris, la lavande contient de nombreux bienfaits et permet d’agir comme anxiolytique naturel de choix face à l’angoisse et au stress.

La racine de valériane pour faire face au stress et à l’angoisse

la racine est la partie la plus utiliser dans la valériane. elle permet de détendre et de réduire fortement l'anxiété. elle est anxiolytique naturel contre l'angoisse éprouvé.

Le nom scientifique de cette plante est Valeriana officinalis, mais nous la connaissons tous sous le nom de valériane.
Cette herbe vivace est originaire d’Asie et d’Europe, mais elle est également populaire en Amérique du Nord.

la valériane permet de lutter efficacement contre l'anxiété et les insomnies. elle est excellent anxiolytique naturel contre l'angoisse.



Il est intéressant de noter que le genre « Valeriane » contient plus de 200 espèces de plantes.

La partie la plus fréquemment utilisée de cette herbe est la racine.
Tout au long de l’histoire, la valériane a été populaire en tant que plante médicinale. Même Hippocrate recommandait cette plante pour ses propriétés thérapeutiques.

Aujourd’hui, elle peut aider à traiter les troubles du sommeil, l’anxiété, l’angoisse et d’autres conditions médicales.

La valériane est effectivement couramment utilisée comme aide au sommeil en cas d’insomnie qui (entre guillemets), peut souvent être causée par l’angoisse et la panique.

En plus de contribuer à un sommeil réparateur, la racine de valériane fait donc office de remède naturel contre l’angoisse et l’anxiété.

Principalement prise sous forme de pilules en raison de son odeur douteuse (et piquante), la racine de valériane est connue pour favoriser la relaxation !

Certaines études ont montré que des patients souffrant de troubles anxieux généralisés, ont trouvé que la racine de valériane réduisait significativement l’anxiété et l’angoisse par rapport à un placebo.

Sachez que la valériane est utilisée depuis des siècles et remonte à l’époque grecque et romaine, où elle était utilisée comme remède naturel contre l’angoisse.

Comment fonctionne t’elle ?

La valériane calme le système nerveux et influence les récepteurs GABA, agissant au niveau central du cerveau et favorisant la relaxation émotionnelle et physique.

Il semble que ce soit cette modulation des récepteurs GABA-A qui produise les effets d’anxiolytiques naturels, ou « anti-anxiété« , de cette puissante plante.
La valériane agit également comme un antispasmodique et, en calmant la tension physique dans le corps, elle peut vous aider à vous détendre et à vous sentir plus calme.

L’acide valérinique serait l’un des composés responsables de cet effet sur les récepteurs GABA. L’acide valérinique est un composé fascinant que l’on ne trouve nulle part ailleurs dans la nature : il est unique à la plante valériane !

Mais, comme pour tous les médicaments à base de plantes, ce n’est pas un seul composé phytochimique qui produit les effets curatifs.

La valériane contient au moins 17 sesquiterpènes, dont l’acide valérinique.
Ainsi, on pense donc que tous ces composés sont responsables des effets calmants de la valériane.

Ces sesquiterpènes sont un type d’huile essentielle, également appelée huile volatile.

Ce sont des composés qui donnent une odeur à une plante (dans le cas de la valériane, ils donnent à la plante une odeur assez piquante !) et ils s’évaporent facilement, remplissant notre nez de leurs particules aromatiques lorsque nous sentons la plante ou la teinture.

Combien de temps met-elle à agir sur le stress et l’angoisse ?

Eh bien, cela dépend de la personne et de sa situation (personnelle, professionnelle, affective…)

La valériane peut aider assez rapidement certaines personnes confrontées à un facteur de stress aigu, comme un examen, une réunion de famille ou, avouons-le, même une visite au supermarché un jour de grande affluence.

Pour un stress et une angoisse agissant plus régulièrement, la prise de valériane 2 à 3 fois par jour pendant quelques semaines peut être plus utile.

Quels sont les effets secondaires de la racine de Valériane ?

Un autre avantage des médicaments à base de plantes (et des anxiolytiques naturels en général) est qu’ils ont très peu d’effets secondaires par rapport aux produits pharmaceutiques.

Ils ont également ce que j’aime appeler des avantages secondaires, comme un meilleur sommeil, une réduction de la tension musculaire et un plus grand sentiment de tranquillité.

Contrairement à de nombreux produits pharmaceutiques utilisés pour traiter l’angoisse, la valériane n’est pas connue pour créer une accoutumance et ne vous laisse pas avec une sensation de nausée le matin.

Certains effets secondaires mineurs peuvent être ressentis, notamment une légère oppression thoracique ou des douleurs abdominales.

Des cas de toxicité hépatique ont été signalés chez quelques patients prenant de la valériane, mais ces personnes prenaient toutes de nombreux autres compléments ainsi que des produits pharmaceutiques !

Ainsi, le lien entre la valériane et les éventuels dommages au foie n’a jamais été établi.

L’innocuité de la valériane (et de la plupart des anxiolytiques naturels) a été prouvée à maintes reprises par la recherche, en particulier dans les petites doses qui sont recommandées dans les préparations en vente libre.

En combinaison avec la mélatonine, est-ce que ça marche ?

Parlons maintenant de l’association de la valériane et d’un autre somnifère naturel courant : la mélatonine.
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, que vous pouvez également prendre comme complément pour le sommeil.

En termes simples, la mélatonine peut vous aider à vous endormir tandis que la racine de valériane vous aidera à rester endormi !

Petite astuce, il est sûr et efficace de combiner les deux aides naturelles au sommeil.
Toujours est-il que, si vous souhaitez vous supplémentez avec l’une des meilleures mélatonine actuelle, suivez ce lien 😉

à quel moment se supplémenter en valériane ?

Il faut savoir que vous pouvez prendre de la racine de valériane de différentes manières.

Tout d’abord, vous pouvez opter pour un supplément de racine de valériane sous forme de capsule (je vous conseil celui-ci) et le prendre 30 minutes à deux heures avant le coucher.

Elle est également très agréable sous forme de thé ou d’infusion (et boire une boisson chaude au coucher est déjà relaxant en soi).

Mon conseil est de faire infuser deux à trois grammes de racine séchée dans une tasse d’eau chaude pendant 10 à 15 minutes, selon le dosage désiré.

Autre point important, il semble que la racine de valériane soit plus efficace lorsqu’elle est prise de manière cumulative pendant deux semaines, pour des effets optimaux.

En conclusion

Que vous ayez des problèmes permanents de sommeil ou de stress, ou que vous ayez simplement besoin d’un petit coup de pouce de temps en temps, vous pouvez être tranquille en sachant que la lavande et la valériane vous accompagnent au quotidien.

Si, malgré tout, le stress et l’angoisse prennent de plus en plus de place au sein de votre vie, n’hésitez pas à consulter nos accompagnement avancés contre le stress et l’angoisse.

à très bientôt,

Henri Hélias