Comment Réduire Efficacement l’Angoisse Nocturne au Moment de se Coucher

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l'angoisse nocturne empêche de nombreux individus de toruver le sommeil

Nous sommes tous passés par là : allongés dans leur lit après une longue journée, fatigués et pourtant bien éveillés. Notre esprit s’emballe. Nous nous inquiétons peut-être pour l’argent, le travail ou nous avons regardé trop de nouvelles.

Quoi qu’il en soit, essayer de s’endormir quand l’esprit ne veut pas s’arrêter est tout simplement exaspérant.

Pourquoi les pensées anxieuses s’enflamment la nuit et comment pouvons-nous les combattre ?

A la fin de la journée, notre cerveau ignore totalement comment s’occuper et l’angoisse nocturne apparait

Pendant la journée, nous avons des dizaines de tâches qui occupent notre esprit.
L’heure du coucher entraîne un arrêt quasi total de l’activité, ce qui peut constituer une transition difficile pour notre cerveau.

L’angoisse et l’anxiété s’accumulent la nuit. Il est effectivement possible d’éviter les préoccupations anxieuses lorsqu’une personne utilise activement son cerveau et son corps pour passer la journée.

Lorsque vous avez une liste de choses à faire par exemple, votre processus de pensée est orienté vers le fonctionnement du cortex frontal, qui est la zone de jugement, de planification et de raisonnement de votre cerveau.

Une fois que vous vous trouvez à la fin de votre journée, votre cortex frontal a la capacité de se détendre un peu, en passant à des choses que vous aimez ou à des parties de vous qui ne sont pas connectées à un fonctionnement de niveau supérieur, principalement dans vos émotions et votre système limbique.

Lorsque vos pensées commencent à se connecter à la partie émotionnelle de votre fonctionnement cognitif, en particulier la nuit, les pensées anxieuses ou l’émotion anxieuse qui sont restées en sommeil toute la journée ont un endroit où aller, et deviennent le premier de vos schémas de pensée.

Comment mettre fin à ce cercle vicieux ? j’ai dressé une liste de conseils utiles en deux parties : ce que vous pouvez faire lorsque vous êtes en proie à des pensées anxieuses et ce que vous pouvez faire pour les prévenir, juste avant de vous coucher 😉

Que pouvons-nous faire lorsque l’Angoisse nocturne a déjà montré le bout de son nez ?

Identifiez la racine de l’angoisse et combattez-la avec de la positivité

Quand vous êtes déjà en proie à des pensées anxieuses et à l’angoisse nocturne, vous devez vous efforcer de libérer votre esprit en évacuant les pensées nerveuses et en les remplaçant par des pensées positives.

D’abord, il faut déterminer sur quoi vous vous concentrez et sur ce qui est la cause de votre angoisse.

Vous devez également vous poser les questions : “Est-ce quelque chose sur lequel j’ai un contrôle ? Est-ce quelque chose dans mon avenir qui ne s’est pas encore produit pour moi ?”

Si c’est le cas, énoncez les pensées négatives ou les préoccupations anxieuses à voix haute et faites-les suivre de pensées alternatives et positives ou de solutions à vos problèmes.

Vous devez être capable de vous apaiser de la pensée binaire noire ou blanche incontrôlable et irrationnelle, en la combattant avec une pensée alternative dont la logique est implacable.

Visualisez les belles choses dans votre vie

La puissance de votre imagination peut vous aider à vous sentir à l’aise lorsque vous êtes angoissé.

La visualisation d’événements et de relations positives dans votre vie vous aidera à accroître votre connexion aux émotions positives qui se trouvent également en vous.

Mais vous devez vous efforcer d’y accéder lorsque les sentiments ou les pensées anxieuses se sont déjà manifestées…

Faites-vous le Serment d’accepter l’Incertitude pour réduire l’angoisse nocturne

Votre angoisse peut être liée à un problème qui vous empêche de dormir la nuit, ce qui est compréhensible. Mais vous devez la laisser passer, ne serait-ce que pour ce moment.

Répétez la phrase “J’accepte l’incertitude pour l’instant. J’agirai quand il sera possible d’agir”.

Accepter l’incertitude est crucial, car sinon, on résiste à l’incertitude à un moment où résister ne fait qu’ajouter à la tension 😉

Que pouvons nous faire juste avant de nous coucher ?

Inscrivez vos inquiétudes dans un journal intime ou sur papier pour vous vider la tête

Il peut être difficile de calmer un esprit déjà agité, alors mettez également en œuvre certaines pratiques apaisantes avant même d’aller au lit.

Mon conseil numéro 1 aux personnes souffrant d’angoisse nocturne est de tenir un journal dans lequel vous pouvez noter toutes ces pensées qui ne vous lâchent pas !

Lorsque vous sortez ces pensées de votre tête et les mettez sur papier, il y a de fortes chances qu’elles ne s’infiltrent pas dans votre esprit lorsqu’il est vraiment temps de dormir.

Comment la lecture peut réduire votre angoisse nocturne (mais pas sur le smartphone :S)

Se perdre dans un livre est bénéfique pour de nombreuses raisons, et peut être essentiel à la santé du sommeil et pour prévenir les insomnies.

La lecture est un excellent moyen de calmer votre esprit et de vous distraire des pensées anxieuses qui peuvent surgir la nuit.

D’une part (et c’est plutôt logique), lorsque vous êtes engagé dans une histoire, vos pensées sont dans l’instant présent, au lieu de vous inquiéter de l’avenir.

D’autre part, la lumière bleue émise par les téléphones portables fait le contraire. Même si vous baissez la luminosité, la lumière bleue des écrans LED interfère avec la production de substances chimiques essentielles pour le cerveau, comme la mélatonine, qui indiquent à votre corps qu’il est temps d’aller au lit.

Prenez un vrai livre, et je vous recommande, sur la base de mon expérience de l’insomnie, de choisir le livre le plus dense et le plus ennuyeux de votre collection 😀

En conclusion

Une des meilleures façons de gérer les pensées anxieuses et l’angoisse la nuit consistent à réduire le stress auquel vous devez faire face pendant la journée.

Vous pouvez éviter les personnes stressantes, être plus ouvert et honnête sur vos sentiments et, surtout, planifier et élaborer des stratégies dans certains domaines de votre vie.

Réduisez le nombre de décisions que vous devez prendre pendant la journée et il vous restera plus de ressources dans votre “banque du cerveaux” pour gérer le stress et l’angoisse la nuit.

J’espère en tout cas que ces conseils vont pouvoir vous aider à mieux appréhender l’heure du coucher.

Et si malgré tout, l’angoisse et l’anxiété continue à persister, n’hésitez pas à consulter mon accompagnement adapté à la gestion du stress, de l’anxiété et de vos angoisses.

Plus de manière d’aborder l’angoisse

–> Pourquoi Certaines Personnes Souffrent d’Angoisse du Soir/Nocturne ?
–> 6 Astuces pour Calmer une Anxiété Permanente
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Je suis Coach de vie passionné de T.C.C (Thérapie Cognitivo Comportementale).

Anciennement atteint de troubles de l’anxiété généralisés, je vous aide avec mon expérience, mes outils et mes conseils.

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